Sidor

tisdag 15 november 2011

3-sjøers løpet, halvmaraton i Stavanger

Tävlingar är alltid skoj och det passade bra med en halvmara efter 5 veckors total vila från träning. Planen var att lyssna på kroppen men ändå maxa. Målet blev satt till 1:30 och jag siktade på 4:10/km (1:27 måltid) för att ha lite buffert på slutet. Det var en "hare" som också hade 1:30 som mål och det blev snabbt en stor klunga runt honom. Jag stod längre bak i starten och kom ikapp efter drygt 4km. Med i klungan var Jan Morten och Torstein från triatlonklubben, kul med bekanta ansikten. Första 5k gick på 20:16, andra på 21:02, tredje på 21:33 och fjärde på 22:39. Samma snittpuls på alla splits. Jag körde min vanliga taktik på denna böljande bana. Inte frestas att följa andra löpare som trycker på i backarna och kippar efter andan på toppen, utan hålla samma intensitet uppför, nedför som på platten. Vilket fick till följd en rejäl dragspelseffekt. Medlöpare drog iväg uppför men jag sprang ikapp och om nedför. Mellan 17 och 20 km var det riktigt tungt med långa sega backar och jag tappade mark på löpare runt mig. Kom imål på 1:30:46 efter en långspurt.

Detta bådar gott för 2012. Jag siktar på att få mer fart i kroppen än 2011, speciellt på cykeln . Just nu lutar det åt triathlontävlingar på halva fulldistansen med 1,9km simning, 90km cykel och 21 km löpning. Har även lust att åka tillbaka till Kalmar för att putsa till tiden rejält.

Nu har satsningen mot säsongen 2012 börjat.

tisdag 18 oktober 2011

Första 10k och Oslo Marathon

Sedan TTT den 28 augusti så har det hänt en del

14 september. 10 000m bana i Lye på 37:52

Otroligt kontrollerat lopp. Det var första gången jag tävlade på 10km och första gången på bana så jag ville hellre ta det lugnt i början och få ett positivt intryck än att bränna ut mig och avsluta avstumnande med blodsmak i munnen. Vilket jag gjorde :-) Höll igen med solida varvtider på 1:32. Gick som en klocka fram till varv nummer 23 av 25 då jag började öka. Då ökade jag för varje 200meter jag passerade och det var härligt att känna hur kroppen svarade utan att protestera. Sista 200 gick på 36 sekunder och det bådade gott inför Oslo Marathon om 11 dagar.

Lite siffror:
10 000m bana i Lye på 37:52 med en 5km split på 19:10 (3:50,00) och 18:42 (3:44,50). Första 9km på 34:30 (3:50,00/km) sista på 3:22. Sista 1000 meter progressivt (sekunder/200m) 45,5-41,5-41-38-36.

Sen blev jag sjuk, förkyld och sliten. Mycket jobb och för lite sömn är antagligen förklaringen. Oslo Marathon närmade sig och jag kände mig långt från 100%

25 september, Oslo Marathon.

Jag var inte helt okej men ville göra ett försök. Jag hade ett mål på att komma under 3:10 och kanske sub3 men insåg snabbt att det inte skulle gå. Första 10 km på 43:10min. Det borde vara ett kontrollerat tempo för mig men idag var det svårt att hålla. Andra 10 km på 44:19 och jag väntade på att det skulle släppa men jag fick fortfarande kämpa för att hålla tempot. Tredje 10km fick jag gräva djupt för att klara på 49:16 och 4e 10an gick på 54:08. Under alla 4 varvtider hade jag samma snittpuls vilket säger en del om hur hårt kroppen fick jobba för att komma framåt på slutet. Kom till slut i mål på 3:27 helt färdig och utan några krafter till något som ens kunde liknas vid en spurt.

Sedan dess har jag passat på att ta en paus innan jag drar igång inför 2012. Jag har skissat lite på vilka tävlingar som är intressanta och vilka målsättningar men det berättar jag om en annan gång....

måndag 29 augusti 2011

TTT 2011

Då var det dags för Tripp Trapp Triathlon. Stavangers multisporttävling som likar ÅEC lite smått. TTT innebär 25km paddling i Lysefjorden då man passerar under Preikestolen. 4444 trappsteg uppför vid Flørli, 0-740möh sedan 12km teknisk löpning över fjället med ca 400meters stigning. Avslutningsvis är det 30km cykel med ca 500meters stigning.

Jag får börja med att gratulera Jan-Morten till en fin 3e plats och Arnt (som var först till Flørli) till vinsten och nytt banrekord.

När Torstein guidade mig genom löpningen i söndags så tipsade han om att det fanns en lägenhet som kunde hyras i Forsand, 900meter rätt över lysefjorden mittemot Lysefjordsenteret där starten går. Jag kände att det vore skönt att slippa stressen på startdagen med allt som ska göras, packa bil, packa ur bil, fixa med kajak osv och turligt nog så var den ledig. Vi drog dit på lördagen och hade en väldigt lugn och skön kväll. Vi satt och käkade frukost när dom första bilarna med kajaker körde av färjan från Lauvvik. 25 min innan starten 09:30 så hoppade jag i surfskin och tog mig över fjorden.

Tuut
Helt plötsligt går startskottet. 140 kajaken utspridda på en 300 meter bred startlinje drar iväg. Jag tappar direkt på täten. Första 13km går väl helt okej, ligger mellan 10 och 11 km/h. Planen var att försöka hålla 10km/h och komma in till Flørli efter 2:30. Täten brukar komma fram efter lite över 2 timmar och jag hoppades kunna springa/cykla in lite av de 30 min.  Sista 10km var misär. När jag tillslut kom fram till Flørli var det bara att vara effektiv och ge sig på trapperna så snabbt som möjligt. Klockade in vid botten av trapporna på 2:34 och fick höra att jag var 28 min efter första man.

Trapporna är ganska häftiga, 4444 trappsteg är det (ungefär) och det blir en snitt lutning på 50% hela vägen upp till toppen. Jag tog trappen upp på ca 38min

Höjdkurva för löpning, 13km 1140hm.
När jag kom upp till toppen så var det ny checkpoint (hoppas alla checkpoints antecknade tider och att dom läggs upp.) sen var det rätt nedför 200hm och sedan korsa en myr för att komma till vandringsleden. Från toppen av trapperna till växlingen i Vindalen blev det ca 1h30 min, vilket får vara helt okej. Jag öste på så gott det gick i det blöta och tunglöpta föret utan att ta ut mig för mycket till den avslutande cyklingen. I Vindalen var jag drygt 30min efter och hade alltså inte tagit in på täten som jag hoppats. Cyklingen gick fint i början men precis efter serpentinbacken kom krampen. Nåt otroligt. Det började lite smått i vaderna, sen kom det upp i låren. Jag kunde inte cykla. Jag försökte bita ihop och trampa på lätta växlar för att få bort den och till slut lättade det tillräckligt för att jag skulle kunna cykla någorlunda normalt. Tyvärr var det för långt upp till näste man och jag gled imål i Oanes efter 50min cykel och totalt 5:39. 30 min upp till vinnaren och 4min till näste man.

Till nästa år ska jag paddla mer. Det känns lite dumt att ge bort 30 min på paddelsträckan. Men jag kommer självklart vara med nästa år. Det är en väldigt fin bansträckning och ett bra arrangemang.

Smånöjd att komma i mål, en 5e plats


tisdag 23 augusti 2011

Veckan före TTT

Med en vecka kvar till Tripp-Trapp Triathlon (TTT) så blev det dags att reka löpsträckan. TTT består av 25km paddling i lysefjorden till Flørli. 4444 st trappsteg upp till 750möh för att sedan springa 12km på fjället till Vindalen där 30km cykel väntar och mål i Oanes där starten går. Banrekordet ligger på 5:11. Jag fick guidning i söndags av Thorstein som deltog i fjol, det blev en tuff tur med mycket regn och vind.



Rekning inför TTT 2011 (tripp-trapp.no) from Supereple on Vimeo.

fredag 5 augusti 2011

Väskan på plats och cykeln monterad

Sådärja :-) Väskan har äntligen kommit till rätta och nu har jag fått ihop cykeln. Ska få i mig lunch sen ner på stan och hämta upp nummerlappar.

Jag har startnummer 792 och det ska gå att följa tävlingen på kalmartri.com :-)

Att flyga till Kalmar med cykel

Det är intressant hur information fungerar när man ringer kundservice. Jag var lite orolig när jag bokade resan från Stavanger till Kalmar hur det skulle gå att ta med cykel och hur mycket det skulle kosta, speciellt med tanke på att det blev mellanlandning och planbyte först i Oslo och sen i Stockholm. Jag pratade med kundtjänsten på SAS ett par gånger och fick beskedet att det går att boka specialbagage fram till Arlanda men inte sista sträckan till Kalmar. Då får man snällt hämta ut väskan och ställa sig vid incheckningen igen och hoppas på det bästa, kruxet var att jag tyckte det skulle bli väldigt tajt om tid att hinna med uthämtning/incheckning på dom 40min jag hade från planet landade till nästa drog iväg. Men kundtjänst sa att det var luuugnt. Inga problem. 450sek skulle dom ha för att ta med cykeln.

Väl på flygplatsen i Stavanger gick det fint att checka in både cykel och övrigt bagage och allt skulle nu flyga direkt till Kalmar, så inga bekymmer med att krångla på Arlanda. Skönt! Fram med betalterminalen. Här började jag bli lite nervös för när det handlar om extraavgifter på flygplatser har jag märkt att vad som står på hemsida eller uppges av kundtjänst betyder ingenting när man står vid disken. Det kan ändras från att vara ett belopp på hela sträckan till att vara enbart per delsträcka så jag stålsatte mig för att höra han säga 450:-, per sträcka. Men av någon anledning fick han fram summan 250nok, för hela vägen. Hoppla :-)

Flygresan gick smärtfritt, vackert väder men lite bumpigt. Världs(?)artisten Carola hakade på från Oslo till Stockholm. På Arlanda så var det helt omöjligt att hitta från terminal 5 till min gate någonstans på terminal 4. Villade runt och gick fel så det var skönt att slippa släpa på massa bagage och vara nervös för att checka in igen. Men men, so far so good. Väl framme i Kalmar så kommer cykelväskan fram vid bagageutlämningen, och det såg ut att ha fått en relativt god hantering. Inga synliga skador. Men den andra väskan lyste med sin frånvaro. Den med allt viktigt i. Löparskor. Cykelskor. Verktyg för att montera ihop cykeln. Cykeldelar som pedaler, sadel och sadelstolpe. Tävlingskläder. Kläder. Ja du förstår. Men jag fick en liten overnightkit med bla en tshirt i xxl som plåster på såren...

För att göra historien kort så lossnade bagagetaggen någonstans på Arlanda och senare på kvällen ringde det en trevlig tjej som jobbade där och undrade varför jag inte hämtat upp min väska från bagagebandet vid terminal 5. Väskan borde iaf vara i Kalmar nu och jag väntar på att dom ska ringa mig och fråga var dom ska köra och lämna ut den. Luugnt :-) Saker och ting ordnar sig. Jag har fått i mig rödbetor både igår och idag och jag har en bra känsla i kroppen. Solen skiner och det är nånstans mellan 25 och 30 grader här och det verkar som det kommer bli varmt imorn. Idag blir det informationsmöte och jakt på solskyddskräm.

torsdag 4 augusti 2011

Pre Kalmar Järnman

Åre Extreme Challenge gick inte alls som jag hoppades så sedan dess har jag fokuserat på nästa utmaning, Järnmannen i Kalmar. Det är en triathlontävling på ironmanistans. Och på lördag kl 7 går starten :-)

fredag 8 juli 2011

Kvällen före

Har haft en lugn kväll och packat färdigt tidigt. Middag av OS-kocken Pelle Lindius var, som alla andra middagar den här veckan, otrolig smarrig. Förberedelserna här varit klockrena! Imorn klockan 8 smäller det :-) Äntligen dags för Åre Extreme Challenge!

tisdag 5 juli 2011

Pre Åre Extreme Challenge

Sitter på hotellrummet på Tott och varvar ner efter genomkörning av löpsträckan med AXA-laget. Imorn blir det lite cykel och paddling. Känns väldigt bra inför lördag :-)

måndag 4 juli 2011

Bergen Triathlon 2011 -

Bergen Triathlon gick väldigt bra och jag kände för första gången på länge under en tävling att detta går snabbt och kommer göra så hela vägen in till mål. Under löpningen hade jag ett löjligt flin, så bra kändes det.





Men vi börjar med första sträckan, simning. 1900 meter i sjön Storavannet motsols i en stor triangel med drygt 900 meter spikrakt till första bojen som skulle rundas, sen hålla längs med en bergvägg bort till nästa boj, sista bojen låg 100 meter från växlingsplatsen.  Det kändes segt från starten och svårt att hålla riktningen. Startfältet spreds snabbt ut och en tätklunga simmade förbi mig från vänster och drog iväg åt höger. Hade bitvis svårt att få till andningen men trummade på och kom till slut fram till första bojen samtidigt som det började duggregna. Tog lite mikropauser och fokuserade på tekniken och äntligen var jag framme vid bryggan. Upp som 5e man efter 34:02 och under minuten efter Allan Hovda som senare kom i mål först. Så här i efterhand är jag väldigt nöjd med simningen, under tävlingen förstod jag inte riktigt hur bra det gick.

T1 gick ganska smidigt på 2:50 men det finns tid att kapa. Av med våtdräkt och på med hjälm, glasögon och skor gick bra trots lite kalla fingrar. 5e bästa växlingstid och 37 sekunder långsammare än Allan Hovda.

Cyklingen började i småregn som höll i sig längt in i tävlingen. Det blev lite kallt med bara tridräkten men det fungerade. Kunde ösa på ganska bra trots den böljiga banprofilen. Backar hela tiden och ingen möjlighet att bara ligga och pumpa som jag tror jag klarar bättre. Hade svårt att få grepp om hur det gick men passerade deltagare i långa klassen (dubbelt så långa sträckor) med jämna mellanrum. Lite problem med bilar som fastnade bakom långsammare cyklister som jag sedan kom ikapp. Kom fram till Kollevåg efter 90km och 2:48:17, 1min25sekunder långsammare cykeltid än Allan Hovda vilket är skitbra rent ut sagt. 3e bästa cykeltid då Frank Vagstad hade dundrat fram på 2:39:56 och var den enda som cyklade om mig.

T2 gick bedrövligt. Jag blev helt paff när en funktionär tog hand om cykeln åt mig och glömde ta med mig saker från cykeln. Fingrarna var så kalla att jag inte klarade av att knyta skorna. Efter 3:01 kom jag till slut iväg och då hade jag tappat 2:19 på Allan och 1:45 på 2an Frank enbart på en dålig växling. Skärpning till nästa gång!

Löpningen var underbar. Jag hade ingen koll på hur jag låg till placeringsmässigt och det hade tyvärr inte funktionärerna heller men jag gick ut som 3e man. Ovetandes om placering höll jag god fart och njöt. Strax innan vändpunkten efter drygt 5km mötte jag ledaren Allan som sa att 2an inte var långt bort. Tillbaka vid varvningen vid Kollevåg efter 10,5km gick jag om 2an Frank som hade cyklat så snabbt men nu kroknade rejält och gled fram till mål ned till en 5e plats. Jag sprang de första 15km med ett leende på läpparna men sen började det bli tyngre. Farten var fortfarande hög och jag gjorde allt jag kunde för att minska avståndet till ledaren. Strax innan vändpunkten för den andra och sista gången mötte jag Allan som nu hade drygat ut avståndet med några hundra meter. Efter vändpunkten fick jag chansen att se hur nära bakomvarande låg och det var ingen större fara så länge jag höll god fart ända in i mål. Vilket jag gjorde, den avslutande halvmaran gick på 1:33:58 vilket var 3e bästa löptiden och 6:18 efter vinnaren Allan som löpte snabbast. Totalt blev det 5:02:08 och 11:36 upp till vinnare.

Min första triathlontävling gav definitivt mersmak och jag ska dra lärdom av alla misstag och det blir två klapp på axeln för en stark avslutande löpning.. I Kalmar i augusti då blir det den dubbla distansen (3800 meter sim, 180km cykel och 42,1km löpning) och då kommer jag bland annat inte kasta bort tid i växlingarna.

Så jäkla nöjd en stund efter målgång


lördag 18 juni 2011

2a plats! :-)

Underbar tävling! Simningen gick över förväntan på 33-34 min. Cyklingen var blöt i duggregnet och tuff med backar hela tiden. Löpningen gick skitbra. Gick ut som 3 man och flöt fram på första varvet. Ut på andra varvet var jag om och jagade ledaren som tyvärr var för stark idag. I mål efter 5:02:08! Super nöjd :-)


fredag 17 juni 2011

Redo

Cykeln är hal och skorna snabba! Bra känsla i kroppen :-)



Nummerlapp hämtad

Sådärja, nummerlapp hämtad och tävlingsmöte klart. Väldigt effektivt möte som var avklarat på 20 min. Inga krångliga banbeskrivningar som vid multisport. 1 runda a 1900m simning, 2 under a 45 km cykel och 2 under a 10,55km löpning.  Thats it :-)
Simningen är flyttad från havet till en insjö pga låg vattentemperatur.
Håll koll på tävlingens hemsida, bergentriathlon.no, och Twitter @bergentri! Det ska hålla det uppdaterat.
Imorn smäller det. Som vanligt blir det fullt ös och så hårt tyget håller :-)

torsdag 16 juni 2011

Snart dags för triathlonpremiär

På lördag smäller det. Bergen Triathlon. 1900 meter simning, 90 km cykel och avsluta med en halvmara 21,1km löp. Blir ett litet smakprov inför Järnmannen i Kalmar som är dubbla distanser.

Vad kan jag sikta på för tid? Det beror ju mycket på väder och vind, speciellt cykelsträckan. Men nu ser det ju ut som det blir fina förhållanden. Här kommer några siffror tagna ur luften.

35-40 min simning
3 timmar cykel
1h35min löpning
T1+T2: 5min
Då blir det en sluttid på ca 5:20. Både cykel och löpning kan gå snabbare men allt kan ju ske. Det vore fint att gå under 5 timmar, om allt klaffar borde det inte vara omöjligt...

söndag 12 juni 2011

Mycket nu

Det är full fart nu på alla plan. Skoj som tusan :-) Sportsligt så har jag hunnit med rätt mycket ändå. 165 km Bergen-Voss som gick strålande och enligt plan. Det var ett nöjt gäng som hade samarbetat bra som rullade över mållinjen efter 5:10. Nu håller jag på och förbereder mig inför 1/2 distans på Bergen Triathlon den 18 juni. Har simmat ute en del och blir mer och mer bekväm i våtdräkten och att simma i vågor. Flera brickpass avklarade och idag genomförde jag ett riktigt härligt pass. 112km tempocykel@32km/h följt av 10km löp@3:58. Det va fin och välförtjänt medvind på Nordsjövägen från Vigrestad och norrut :-)

måndag 30 maj 2011

7-nutsløpet

Äntligen var det dags för 7-nutsløpet. 14km med ca 900 höjdmeter av härliga stigar. Jag körde fullt ös och kom i mål efter 1:38 nånting som 6e man. Jag hade sällskap av ett gäng men dom släppte en efter en och efter 6km eller 38min var jag själv. Hamnade lite i vakuum och inga av funktionärerna kunde svara på hur långt fram det var till nästa löpare. Mötte två löpare (placering 4,5) vid korsningen till Bjørndalsfjellet och var då ca 5 min efter.

Höjdprofil för 7-nutsløpet 2011, totalt ca 900höjdmeter

7 toppar bestegs under 14km

Tyvärr lyckades inte alla följa snitslingen vid extrasvängen innan Bjørndalsfjellet. Misstag eller medvetet fusk vet jag inte men det är surt att lägga meter på meter till löpare bakom tills det är hundratals meter och helt plötsligt kommer dom ut ur skogen och lägger sig 10 meter bakom. Det är lite av en arrangörsmiss att lägga banan på det sättet som gör det så enkelt/frestande att ta en genväg. Men men, nog med gnäll. Det var ett fint löp med underbara stigar :-)

Varför inte lägga banan utan extrasvägen, så undviker man genvägar och misstag att följa banan

torsdag 19 maj 2011

BDO Mila med Northug

Årets första 10km löp avklarat. Hakade på Northug ett tag men var tvungen att släppa till slut. Katastrof(f)lopp med rejäl kramp i magen, var jag tvungen att gå en bit.

Planen var att försöka ta rygg på Northug och hålla den så länge som möjligt. Turligt nog ställda han sig precis framför mig vid starten så det var bara att lägga sig bakom. Vilket gick bra de första 500 meterna tills jag var tvungen att släppa några meter, uppför är jag ju inte så bra. Öste på i bra tempo utan att kika på klockan och märkte snabbt att jag tappade lite på folk uppför men sprang mycket snabbare nedför. Rätt skoj jojoeffekt. Efter startbacken på andra varvet så var Northug ca 200 meter framför mig. Sen ökade han :-) Allt gick bra fram till den långa nedförsbacken vid 6,5km då jag fick en jäkla kramp i magen. Var tvungen att ta det lugnt i ca 5 min varav 1min gång och två gånger stannade jag. Vid 7,5 km kom jag igång igen men hade tappat mycket men avslutade starkt. Hela den km var nedför och tog ca 4min på första varvet, så jag tappade minst en hel minut,  nedför är jag ju stark och det var ju inte långt kvar. Jäkligt surt då jag förmodligen (om, ifall att, kanske osv osv du vet) hade kommit på en 6e plats ist för 15e som jag nu gjorde. Det var många löpare som sprang om mig när jag gick och kom imål straxt före. Men som sagt det är ju bara en massa om, ifall att och kansken. Jag gick imål på 39:14 som 16e man efter alla de härliga 300 höjdmeterna.

Northug som va i dålig form, semester sedan skid-VM

Sista varvningen efter 8km. Fotograf: Marie Nesset, Aftenbladet

söndag 15 maj 2011

Nytt rekord på Lifjell rundt

58:30;42

Så lyder nya rekordet för Lifjell rundt. Slog Jan Mortens tidigare rekord med 6 sekunder. Jag gissar att han kommer göra ett ordentligt försök att återta det snart...

Blött som fasen, halt. Var tvungen att ta det lite lugnt bitvis, men det var ändå lite Bambi ibland. Jag hade lite piggare ben än i onsdags och sprang utan ryggsäck men stora skillnaden idag var att jag vågade ösa på i uppförsbackarna. Låg nästan 40 sek efter tidigare rekordet i botten av backen men gick ikapp och om till toppen. Avslutade också väldigt starkt trots det väldigt blöta och hala partiet nedför. Jäkligt nöjd och kul att få ett så fint kvitto på att träningen gått bra och att formen finns gömd i min nedtränade kropp.

Det finaste är att jag kan springa fortare :-)


torsdag 12 maj 2011

onsdag 11 maj 2011

20x400m och nytt PB på Lifjell rundt

Nu är det som sagt dags att få upp farten inför ÅEC så i tisdags blev det ett pass på Stavanger Stadion. 20x400 meter med 30sek vila provade jag för första gången. Ingen koll på vilket tempo som var rimligt gissade jag på 1:30/varv (3:45min/km) vilket är lite snabbare än min tröskelfart på ca 4:00min/km, men när jag väl körde igång så blev det på känsla. Hade en dryg motvind med vindbyar på bortre långsidan som kan förklara dom högre varvtiderna, eller så tappade jag bara fokus vid utgången på första kurvan och tappade fart. Sista 200m gick alltid snabbare (duh, motvind vs medvind).

Varv 1-10: 1:23, 1:22, 1:24, 1:26, 1:24, 1:23, 1:23, 1:25, 1:26, 1:24
Varv 11-20: 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:24, 1:24, 1:22, 1:25, 1:24, 1:23

Rätt bra gjort för att bara gå på känsla :-) Nästa gång ska jag försöka ligga på 1:24 (3:30min/km) varje varv.
GarminConnect, 20x400meter 30sek vila


Äntligen rejäl traillöpning
Mer om Lifjell och Lifjell rundt
Kanske inte världens bästa uppladdning inför PB försök att röja av ett tufft intervallpass dagen innan, men men. Benen var lite trötta idag och speciellt vaderna. Jag cyklade dit direkt efter jobbet och vågade inte riktigt lämna ryggsäcken obevakad så den fick följa med, så 4kg extra på ryggen (japp vägde den haha). Lifjell är alltid skoj att springa och det var det idag också, kom in i zonen på sista halvan. Jag har alltid svårt för den tuffa backen upp till toppen (3,8 - 5,2km) med 240 höjdmeter att klättra på 1,4km. Det är där jag tappar tid. Kom runt på 1:04:49 vilket är klart godkänt. Nytt personbästa men sub60min känns inte helt omöjligt. Klockrent pass som förberedelse inför 7nutsløpet den 29 maj, drygt halva distansen och hälften av höjdmeterna. På fötterna hade jag såklart min Inov8 Baregrip! :-)

GarminConnect, Lifjell Rundt @ 1:04:49

Höjdkurva för Lifjell Rundt, 8,75 km och 480höjdmeter

måndag 9 maj 2011

Jag kan andas åt höger!

Måndagkväll betyder simträning och idag gick det så jäkla bra! Coach skriver upp träningsplanen på en whiteboard men skriver bara en rad i taget. Så du vet inte vad som kommer som nästa serie och kan ligga och mesa/ladda. Det gillar jag. Efter insimningen var det 20x25 meter varannan frisim varannan bröst med 10 sek vila . Full spetta :-) Hade bra ben framför mig som skötte farthållningen, underbart eftersom jag är usel på det under simning.

Nästa rad som kom på whiteboarden löd 3x700 meter med 1min vila . Wow :-) Jag har sen jag började simma i januari bara andats åt vänster och varannat armtag och dom få gånger jag provat att andas åt höger har jag tappat rytmen helt. Idag sa coach åt mig att prova var tredje armtag och alltså andas åt höger också. Så det blev det. Och va bra det gick. Fick mycket bättre flyt i simningen och andades djupare och bättre.

Nästa rad på tavlan var 10x50 meter med start var 90e sekund. Nu ville ingen ta täten så jag klev fram. Första tre gick på 40sek sen höll jag 45sek resten av serien.

Sen blev nästa rad utsimning och det va tur det :-)

söndag 8 maj 2011

Sliten efter förra veckan och första mitt första Triathlon

Veckan började jag rejält sliten efter en väldigt tuff vecka med tre tävlingar och sammanlagt drygt 20 timmar träning och tävling, 15 timmar cykel och 4 timmar löpning och så lite simning. Måndagens simpass blev därför mest ett test av våtdräkten. På onsdagen tog jag en första sväng med högprofilhjulen, 80mm fram och 100mm bak. Ovant kan jag lugnt sammanfatta det. Det ryckte lite i vinden men är nog mest en vanesak.

På torsdagen blev det min första triathlon.

Jag hade planerat att springa 10km på Undheimsløpet på lördagen och cykla Jærtrillen på söndagen men jag har tränat så pass hårt och mycket under de senaste två veckorna att jag hoppades över det och softade med lugnare pass istället. Planen var ju att köra två hårda veckor för att få fart på kroppen efter all distansträning innan TEC och det har jag med råge uppfyllt. Nu blir det återhämtning några dagar sen drar jag igång igen.


lördag 7 maj 2011

Ganddal träningstriathlon 5 maj

Första triathlontävlingen!
Torsdagen bjöd på Ganddal träningstriathlon som arrangeras 6 gånger i år. Planen var 1200m (2x600m) simning, 44km cykel samt 12km (3x4km) löpning. Simningen kortades ned till ett varv pga säkerhetsaspekter och kallt vatten.

Simning, 600meter, 11:45
Det gick helt enkelt rätt bra, trots kallsup och lite halvpanik mitt på sjön. Hade svårt att hitta rätt tempo och det blev några minipauser men det var jäkligt kul och det var inte alls så kallt som jag trodde det skulle vara med 15 grader i vattnet. Hade häng på klungan :-) Tog det medvetet lugnt i växlingen för att inte glömma nåt och sen var det svårt med fumliga och domnade fingrar.

Cykel, 44km @32km/h = 1:22:50
Startade för hårt men hittade något slags tempo efterhand. Hamnade snabbt i ett vakum och såg ingen förutom möte i samband med vändningen. På några platser blev det trångt med bilar och jag var tvungen att sakta ned rejält. Vände efter ca 41:20 och kom till växling efter 1:22:50 vilket ger en ganska lika tid innan som efter vändningen. Hade problem att hitta en bra sittställning på linjecykeln, ont i ryggen och strul. Ska bli spännande när TT cykeln kommer...

Löpning, 12km (3varv á 4km) @4:20min/km = 52:50
Snabb växling och iväg. Hade otroligt stumma ben dom första 500 meterna och tårna tinade inte förrens efter 2 km. Men jag tuffade på i behaglig 4:20 tempo. Alla tre varven låg faktiskt väldigt jämna.

Alla tider här borde kunna sänkas ganska rejält när jag släpper fram storformen senare i sommar....


Resultat för lang løype Ganddal treningstriathlon 5 mai 2011 (klick för stor)

måndag 2 maj 2011

Utesimning

Fick precis veta att det blir simning på torsdagens träningstriathlon. Så det blir invigning av våtdräkten och första turen ute för mig. Kul :-)

söndag 1 maj 2011

Full fart, tre tävlingar på en vecka och underbar löpning

Det har varit full fart en tid nu. Jag var i Uppsala över påsken och fick bland annat in en pass i Fyrishovs 50meters bassäng och ett härligt stigpass i Lunsen med M. Sen drog det igång ordentligt.

Spinnsprinten på måndag bjöd på 55km landsväg. Första cykeltävlingen för året och vi var ett gäng från klubben som skulle köra och delades upp i två startgrupper. Vi har inte kört några seedningstävlingar sedan tidigare så vi fick starta i sista gruppen.. Jag var som vanligt för het i början och ödslade massa energi på att försöka få igång samarbete i gruppen. Kroknade rejält efter 40km men tappade inte så mycket på gruppen. Snitt på 35km/h.

På torsdag så sprang jag och Jan Morten genom 7 nutslöpet. Officiellt ska det vara 17km och 900 höjdmeter men vi fick inte ihop den distansen trots fellöpningar utan det är nog närmare 14km. Men 900 höjdmeter ska man nog kunna få ihop, vi fick ihop över 1000 men då tog vi en topp två gånger.  Det är en otroligt teknisk bana, det är stig hela tiden och fullt med stenar och rötter. Underbar löpning :-) Jag sprang första riktiga turen med min Inov8 Baregrip 200. Underbara skor men väldigt krävande. Dom har ingen mellansula vilket  gör att du får en fantastisk kontakt med marken men du måste tänka lite var du sätter fötterna. Vikten av Inov8 skor sitter ju i namnet och då ska ett par Baregrip 200 väga 200 gram i storlek UK8. Jag har ett par 7,5or och dom väger över 200 så ta alla tillverkaruppgifter med en nypa salt, det gäller alla mina Inov8 skor, X-talon 190/212 och F-lite 195. Men det är endå lätta skor som är underbara att springa i och otroligt sköna.

På fredag blev det simtest. 3x300meter. Jag började (som vanligt) lite för hårt och hade rekordempo första 100m och kroknade såklart. Dom två sista 300ingarna var dock ganska lika. Ska bli spännande att jämföra om en månad...

Lördag bjöd på strålande sol och Siddislöpet, 8,2km runt Stokkavatnet. Jag hade som mål att ligga på  4min/km och öka på slutet. Allt för att få bort min vana att börja för hårt och krokna på slutet. Och som planen höll! Jag tog det lugnt i början, blev omsprungen av typ alla under första kilometern som gick på 4:00. Tuffade på i mitt 4minutstempo och nu sprang jag om alla som rusade i början. 5km passerades på 20min2sek och nu började jag öka. Km6 gick på 3:54, km7 på 3:51 och alla jag kom ikapp flåsade vilt och försökte ta min rygg men gav sig efter några meter. Underbar känsla :-) Efter 7km öste jag på rejält. 500 meter i 3:40tempo och sista 500 meter flög jag fram i 3:22 tempo framlyft av publiken och sprang om andra hej vilt. I mål på 31:18 och en tredjeplats i min åldersklass. Helt klart godkänt och långt under målet på 33min. Näste helg är det 10km på Undheimslöpet. Undrar vad det blir för tid då?

Idag, söndag, blev det ännu ett landsvägslopp, 67km Mairittet. Denna gång startade alla från triatlonklubben i samma grupp och vi siktade på att köra tillsammans och fokusera på att få igång ett bra samarbete. Samma problematik som Spinnsprinten gjorde att vi startade i grupp 7, sista gruppen, efter MTB och hybridcyklar. Så det blev ett jäkla omkörande. Jag hade som mål att ta det lugnt i början, hålla huvudet kallt och låta andra stå för idiotförningar denna gång. Det gick nästan. Vi dundrade på och efter drygt 30km hade vi nästan 40km/h i snittfart. Fler och fler som gled med i vår klunga fick släppa alteftersom vi ökade tempot. Tyvärr släppte några klubbmedlemmar också. I den sista tuffa backen vred vi till ordentligt, så hårt att jag höll på att släppa. En drös cyklister släppte och vi rullade lugnt över mållinjen tillsammans efter 1h49min.

En riktigt tuff vecka och benen har varit riktigt stela och tunga varje dag en speciellt efter torsdagens löptur. Jag får se hur kroppen känns i morgon, tanken är att hålla igång kroppen nästa vecka också men det kanske blir lite lättare. På lördag blir det millopp och söndag nytt cykellopp.

tisdag 26 april 2011

TEC 2011, tävlingsrapport

TEC 2011

Nervös som tusan ställde jag mig vid startsnöret. Jag letade upp Andreas Falk direkt och ställde mig snett bakom. Jag tänkte att jag inte kunde få en bättre rygg dom första hunda meterna. På så sätt så borde jag slippa trängseln i början och få ett rimligt tempo från början utan en massa rusande löpare från kortare klasser, resonerade jag. Startskottet gick och Andreas rusade iväg med mig strax bakom. De rusande löparna kom aldrig och jag låg på topp 3 de första 200 meterna. Då började jag dra ner på tempot och försöka hitta mitt måltempo på 5:30min/km. En grupp på 10 löpare segade sig om och jag funderade kort på om jag skulle passa på och få sällskap men dom höll ett lite för högt tempo för mig så dom släppte jag iväg. Precis så resonerade en annan löpare och vi kom snabbt fram till att vi hade samma måltempo och gjorde varandra sällskap.

Han var en rutinerad ultralöpare utan egentlig ultraerfarenhet. Rogaining och orientering va väl på meritlistan och vi började resonera om vikten att inte gå ut för hårt utan att ha ett bekvämt och lågt tempo och vi rullade på i 5:30min/km. Min medlöpare nämde även att det verkade vara väldigt många ultranybörjare så långt fram i fältet. Många med nya prylar och många såg lite vilsna ut med tunga löpsteg och ansträngd andning redan efter ett par kilometer. Att jag hade splitternya skor och shorts på mig undvek jag att nämna.

Jag hade inte sprungit varvet innan och det var ett spännande första varv att aldrig veta hur banan går efter nästa kurva.

Första varvet rullade på fint. Stämplade in efter 55:13, alltså smack på måltempot på 5:30. Snabbt byte av flaskor till vätskebältet och iväg på nästa varv. Tuffade på i 5:33 tempo på 55:50. Nu passade jag på att byte skor till mina F-Lite 195 efter lite hotspots (början till blåsor) och varvningen tog 1:50. Tredje varvet gick fint i 5:36 tempo på 56 minuter och 3 mil hade avverkats på 2:49:44. Under det fjärde varvet började vi gå lite mer och det tog lite längre tid så varvet gick på 59:37. Jag började känna mig överhettad och lite orolig. Stämplade in efter 4 varv på 3:51.

Fortsättning kommer.....



måndag 18 april 2011

Det är segt att komma igång

Det har varit tung att komma igång med träningen efter TEC då jag sprang 80km och min första ultra. Jag kan skylla på skavsår på konstiga ställen, senskidor i vänsterfoten som knarrar, allmänt seg osv osv. Men det är ju bara dåliga ursäkter. Det går ju alltid att göra nåt, tjusningen med multisportstilen. Ont i foten? Paddla, simma eller cykla. Skavsår? Cykla, eller spring eller paddla beoende på var det sitter. Känningarna i vänsterknä under tävlingen har iaf försvunnit, skönt det. Ikväll kör jag igång. Simträning. Imorn blir det cykel med Team StriK. På måndag första tävlingen, 55km bockstyre i Spinnsprinten. Dags att ta sig i kragen... Det blir drygt två tävlingar i veckan ett tag. Dags att få upp farten :-)


fredag 8 april 2011

Liverapportering: tec100live.blogspot.com/

Nu på eftermiddagen har jag och brorsan, som är support, fixat med utrustningen och snackat taktik. Inga konstigheter så det gick rätt snabbt. Vi tog en sväng för att kika in varvningsplatsen och jag hade så mycket spring i benen att jag tog en sväng. Provade mina nya Inov8 Baregrip 200 och provsprang första och sista kilometern. Allt känns tiptop och det här kommer bli skoj :-)

Från och med nu kommer det rapporteras om tävlingen här http://tec100live.blogspot.com/ istället.

/K

Sådärja, lämnar äntligen Stavanger, 4 timmar sen

På väg :-)


Rätt dag att ta sovmorgon

Mina förberedelser är oklanderliga. Att jag tog sovmorgon idag (och missade mitt flyg) är bara ett sätt ett jämna ut det ;-) och nu mellanlandar jag inte i Oslo utan flyger direkt. Perfekt :-) Tur att Skyways hade plats och ville ha mina pengar, det blev helt plötsligt en dyr tävling. Ska vi hoppas att det är nog med fuckups för en helg nu?

torsdag 7 april 2011

Färdigpackad och klar

Sådär. Den vanliga rese/tävlingsångesten smyger på. Har jag packat allt? Behöver jag inte det-där också. Uppstigning 5 imorgon och två flyg innan jag kommer till Täby. Optimalt? Ingen aning men jag känner på mig att det kommer gå bra på lördag :-)


lördag 2 april 2011

7 dgr kvar

Jag har fått sån jäkla skön känsla i kroppen. Formen är verkligen på g men framförallt så är den mentala biten helt underbar just nu. Jag ser fram emot starten nästa lördag :-) jag har flera mentala bilder som kommer fram ganska ofta och kommer jag lyckas ta fram dom under tävlingen kommer det gå riktigt bra.

Jag har koll på all utrustning, vilket inte är mycket alls. Jämför jag med multisporttävlingarna jag kört så är det en droppe i havet. Skor, minimalt med kläder, lampa, några säkerhetsprylar. Vad som kommer bli svårast är energiintag, vis från alla långa tävlingar jag kört så borde jag kunna sköta det rätt bra. Om en vecka smäller det. Ska bli så jäkla kul!

Igår och idag var det simträning. Det gick så jäkla bra i fredags, kunde ösa på i en snabb bana och hade ett fånigt flin hela passet. Idag var det samma flin fast mer teknikträning. Coach försökte lära mig fjäril. Gick väl sådär, kul var det och efter några längder så fick jag till det ganska bra.

Nu gäller det att hålla fast vid alla bra vibbar i en vecka. Det ska ju gärna räcka ganska länge under TEC. 24 timmar? 20 timmar? Ingen aning men har höga förväntningar på mig själv :-)

onsdag 30 mars 2011

10 dagar till start

Helt plötsligt är det bara 10 dagar kvar till ultramaran TEC100. Tiden bara försvann och det enda jag kan göra nu är att njuta av tävlingsförberedelserna och hoppas att formen kommer vara där på startdagen. Jag hade planerat att börja trappa ner träningen 2 veckor innan start och det gjorde jag i helgen. Började direkt känna mig lite trött och seg. Träning har bara varit spontan och dagsformen har fått styra, inga tunga intervallpass alltså.

Idag blev det ett klockrent inspirationspass. Solen sken och med ca 12 grader så blev det tävlingsshorts (vore trevligt med lite färg på benen) och ullunderställ. Underbart :-) Iväg till Sörmarka och flyta fram på nya stigar. Avslutade med 3km i tröskelfart. Vilket var snabbast hittills i år. 3km @3:59. Skönt att gå så lätt under 4min/km. Totalt 15km ren njutning. I röda F-lite 195.

söndag 27 mars 2011

Skor

Hur många skor är för många och hur många är lagom? Jag provade ett nytt par i veckan, Inov-8 F-lite 195, vilka genast klev fram som favoriter. Jag har fastnat för Inov-8 sedan jag skaffade ett par X-talon 212 i augusti i fjol och sprang sen mitt första maraton i ett par F-lite 220. Just nu har jag 6 par från Inov-8 och ett par MT101 från New Balance.
Skostället just nu:
2 par x-talon 212, favoritskon på fjället. Slitstarka och jävligt sköna.
1 par x-talon 190, lika sköna som 212an med ännu lägre sula. Inte lika kraftiga och kommer nog gå sönder vid för stenig terräng. Stigsko nummer 1.
1 par f-lite 220. Lyckades få måndagsexemplar. Faller sönder.
1 par f-lite 195. Sprang 3 mil första rundan utan problem. Lika låg sula som x-talon 190.
1 par roc-lite 315. Fungerar inte med mina fötter. Har hård hälkappa till skillnad från övriga Inov-8.
1 par MT101. Det ska bli spännande att prova dessa skor. Behöver nog modifieras lite för att passa mina fötter perfekt.
Hur många har du och vilka är favoriter?

Det blev ett till par skor i början av april, ett par Inov8 Baregrip 200. En riktig minimal sko utan mellansula som är underbar att springa med på fjället.

Favoritskon Inov8 F-lite 195

måndag 21 mars 2011

Lugn träningsvecka med första turen med landsvägscykel

Jäklar va kul det är med landsvägscykel :-) 12 mil blev det och vi hittade nästan runt hela banan för Spinnsprinten, första racet som går den 25 april.

tisdag 15 mars 2011

Utrustningscheck inför TEC100

Nyss hemkommen efter ett härligt 2 timmarspass. Fixade lite med utrustning inför TEC100 och testade pannlampor. Kom fram till att Silva siju funkar till upplysta cykelvägar eller större stigar, iaf om jag vill ha hyfsad koll på var jag sätter fötterna. Men i klenaste laget. Klockren som backup. Petzl Ultra är rejält overkill även på lägsta styrka men blir nog lampan för mig.

25 dagar till start och det känns i kroppen att det närmar sig tävlingsäsong. Jäkla va kul det kommer bli. Så jäkla taggad!


torsdag 10 mars 2011

Lifjell rundt, första turen 2011

Första turen runt Lifjell blev väldigt lik den sista 2010, fast utan blankis som tur var. Det var bara jag och Jan Morten som dök upp från klubben men jag misstänker att vädret gjorde att många fastnade i tvsoffan. Det började med att snöa hela dagen men när vi kom i väg kl 17 så hade det iaf slutat. Med snöslask på västsidan började det väldigt blött men så fort vi närmade oss Lihalsen och fick lite höjd så ble det snöpuls istället vilket var mycket trevligare.

lördag 5 mars 2011

Egersund halvmarathon, shorts i solsken och nytt pers

Det blev en spontan tur till Egersund idag för en halvmara. Solen sken så det blev shorts vilket blev klockrent. Spurtade över mållinjen efter 1:31:47, vilket jag inte kan vara annat än nöjd med på min första halvmara. Vi var många från Strik och Jan Morten lyckades ta det lugnt som han lovade. Banan var lite tuff med uppför till vändningen halvvägs. TOT 285 höjdmeter. Stela ben efteråt och lite sovkoma. Imorgon blir det lång tur cykel med Strik.


måndag 7 februari 2011

Vad hitta på under 2011?

Jag har inte riktigt haft något mål för 2011 än. Träningen har tickat på bra och tanken har hela tiden varit på tävlingar som Åre Extreme Challenge, Tripp Trapp Triathlon, marathon osv. Tanken på ultramarathon har också funnits där. På listan med tävlingar som är intressanta finns 24timmars mtb-lopp, multisport, mtb, marathon, ultramarathon, många skogsmarathon.  Men ingenting spikat men nu börjar det klarna. Simningen har gått så pass bra att jag vill prova triathlon. Bergen Triathlon går mitten av juni och har en halv ironman. Full ironman i Kalmar i början av augusti. Är anmäld till cykelloppet Bergen-Voss i juni som verkar vara en utmaning med 2100 höjdmeter. Tripp Trapp Triathlon i augusti är ett måste :-) Men årets huvudmål som jag haft som motivator sedan november är Täby Extreme Challenge. 100miles ultramarathon i Stockholm i april. Starta tävlingsåret med en smäll mao :-)

Så här är tanken för 2011:

April 9, Täby Extreme Challenge. 100 miles ultramarathon.
Prio A lopp. Otroligt spännande och kul att prova ett så långt lopp.

April 25, Spinnsprinten, cykel.
Maj 1, Mairittet, cykel.


Maj 29, 7-Nutsløpet, 14km 900hm trailrun.

Juni 4, Bergen-Voss, cykel 17mil
Prio B men med lite prestige. Formen borde vara rätt bra nu.

Juni 18, Bergen Triathlon 1/2 Ironman.
Prio B. Min första Triathlon. Genomkörare inför Kalmar.

Juli 9, Åre Extreme Challenge.
Prio A. Nu jäklar! Fullt ös! :-)

Augusti 6, Kalmar Triathlon, Ironman.
Prio A.

(Augusti 21, Stockholm Triathlon, Olympisk distans.)
Ifall allt klaffar så varför inte. Prio B

Augusti 28, Tripp Trapp Triathlon
Prio B. Första gången på TTT. Stavangers svar på ÅEC.

Oktober 1, Nordmarka Ultra Challenge, Ultramarathon
Det går flera intressanta lopp under sommaren (Nordmarka Skogsmarathon, Kristins Runde, Meråker Mountain Challenge) men tyvärr krockar alla. Så detta blir sensommarens stora mål.

Ska bli spännande med många nya lopp.

söndag 6 februari 2011

Veckosummering v.5

Dags för en lite tyngre vecka igen.

Måndag
Simträning :-) Bland annat stege på 50-100-150-100-50, två gånger. Löpning ToR på 7km.

Tisdag
Vila

Onsdag
Tröskeltest på JarenSportMed. Fick fram att jag har min laktattröskel vid 4:08min/km och teoretiskt borde jag kunna springa en marathon på 3:10 i ganska behagligt tempo iaf om man ser på laktatkoncentrationen. ;-)

Torsdag
Distans löpning 17km, skönt och lätt pass :-)

Fredag
Morgon, kombipass i distansfart. Cykel min sen direkt 60min löpning. Kändes lätt och härligt.
Simning på kvällen

Lördag
Simning :-) Planen var 3x1000meter men jag hann inte riktigt med det så det blev nog 2x750meter och sista blev 500 innan timmen var över. Riktigt skoj att prova distans och verkligen försöka nöta längder. Inbillar mig att jag lyckades hålla ganska jämna längdtider över hela passet.

Söndag
Vila, höger hälsena protesterar lite så bättra vara på säkra sidan och ta det lugnt.

Gick från 65 till 100 i ATL så nästa vecka får jag verkligen lyssna på kroppen.

söndag 30 januari 2011

Veckosummering v.4

Efter två tunga veckor med nästa 30 timmars träning så var det dags för en lättare vecka. Jag har bytt till träningsprogrammet Sporttracks och använder mig av pluginen TrainingLoad för att planera och analysera träningen. Ett jäkligt bra program och gör det lättare att se när det är dags att vila eller kanske trycka på lite extra. För den som är bekant med TrainingLoad och TRIMP så gick jag från 25 till 80 i ATL på 14 dagar. Så återhämtningsvecka.

Måndag
Första träningen med Stavanger Triathlon Klubb (STRiK). Dom kör simträning tre gånger i veckan och jag har länge velat lära mig crawl för att kunna köra triathlon. 90min med tränare som visar hur jag ska göra. Försöker få till grunden med att kunna andas för att klara av att simma en längd på 25 meter. Löpning dit och hem 6km tot.

Tisdag
Lugnt myspass löpandes runt Mosvatnet på 5 km.

Onsdag
Ett myspass till men nu 11km löpning.

Torsdag
Vila

Fredag
Simning 90min. Det går redan mycket bättre :-)

Lördag
Simning 60min, 20x25meter 10sek.
Stege 50-50lugn, 100-50lugn, 200-50lugn, 100-50lugn, 50-50lugn. Skitkul!
Löpning dit och hem på 8km

Där slutade min vilovecka för. Jag hade nu sänkt mitt ATLtill 65 och kände mig riktigt fräsh i kroppen!

Söndag
Distans på cykel med STRiK. 3timmar lugn fart. En skön tur. Bytte om till löparskorna när jag kom hem och sprang 10km som var riktigt tunga och jobbiga.

söndag 23 januari 2011

Veckosummering 3

Sådärja, en riktigt härlig träningsvecka till ända.

Vecka började med en vilodag för att få tillbaka lite kraft i benen efter en tung vecka med bla 2 pass med 3x10min på tröskel.

På tisdagen så stod det långpass cykel på schemat och jag har länge varit sugen att cykla till Höle och Lauvvik så det blev Noredalen dit och Söredalen tillbaka. Dryga 9mil på 4:30 med en härlig 6km backe med 300 höjdmetrar efter vändpunkten i Lauvvik. Nice. 1000 höjdmeter klättrade.

Onsdagen bjöd på långpass löpning. Det blev ett riktigt misärpass på 22km på 2 timmar.

Torsdagen blev återhämtning.

Fredag blev en gammal favorit med twist. Samla höjdmeter. Jag har kört en del pass i Uppsala vid Sunnerstabacken som har en höjdskillnad på 30 meter. Det blir många varv för att få till en ansenlig summa. Idag så cyklade jag till Lutsi (drygt 2 mil) där målet var Mattisrudlå, toppen mellan Vassfjellet och Björndalsfjellet och har en topp på 330m. Grusväg upp till 140 meter sen blir det stig. Ett par rundor sen va 600 höjdmeter intjänade. Skönt att slippa skidbackar.

Lördag blev en lite lugnare mellandag med 8km löpning.

Söndagen ägnades åt ett härligt långpass på cykel. Lite halvpanik för att hinna till Sandnes Sykkelklubb i tid till samling. Ingen fara och tillsammans med drygt 20 cyklister så bar det iväg på enbart nya områden och vägar för mig. Kul. Efter 2 timmar var vi tillbaka till Sandnes och jag hängde med två cyklister på en extra runda på en timme. Skönt att slippa dragspelseffekten i ett stort gäng och kunna snacka lite skit. Jag tog en extra runda på hemvägen och kunde kryssa för 4 timmar som planerat. 700 höjdmeter blev det också. När jag kom hem så blev det löparskor och 5 km. Har ju funderingar på triathlon så lika bra att börja med brickpass.

Totalt denna vecka blev det 17 timmar med mycket cykel. 3000höjdmeter också :-)

Nästa vecka blir en återhämtningsvecka. Det går ett motbacke löp på måndag och en mtb-lopp på lördag men kroppen behöver vila. Kanske mtb på lördag och kroppen vill. Får se hur benen känns imorgon, bara ett kort motbacke löp... Nja, den här veckan har varit riktigt tuff och kroppen har fått slita hårt. Jag har känt mig rätt fräsh inför varje pass dock men för att få någon effekt på träningen så måste kroppen få återhämtas...

söndag 16 januari 2011

Veckosummering v.2

Tillbaka i Stavanger. Nu är fokus på cykling som fortsätter i fyra veckor. Sen tillbaka till löpning.

Tisdag
Ösregn och 2+. Underbart och härdande cykelväder. Bitvis började det snöa och ibland blåste det så hårt att regnet piskade ansiktet ordentligt. 90min senare med stelfrusna händer stapplade jag in i värmen igen.

Onsdag
Härlig långtur med gott om backar. Till Hommersåk ToR på fina om något snöslaskiga cykelvägar. 3timmar

Torsdag
Tröskelträning 3x10 minuter.

Lördag
Långpass med Sandnes Sykkelklubb. Riktig fin tur på nya vägar för mig. Söderut på Jaeren, runda Naerbo och Nordsjövägen i medvind tillbaka. Det va riktigt tungt efter drygt halva men kom igen och va den som drog på slutet. Härligt att avsluta såna här pass starkt. 1 timme till Sandnes, 2:30 gemensamt och 1 timme hem. Tot 4:30

Söndag
Samma som i torsdags. 3x10min på tröskel.

Nästa vecka blir tung sen lättar jag lite på gasen...

söndag 2 januari 2011

Guldklimpar senaste tre veckor

Härligt långpass runt Lifjellet den 19e i snön med sällskap av Jan Morten Ra. Lite småsvårt underlag bitvis med nysnö ovanpå blankis och det blev några vurpor, speciellt för Jan Morten som för det mesta låg först.

Firar jul hemma i Uppsala och börjar med att prova pass i rejäl kallt väder. Härligt och jag har inga som helst problam med kylan. Ull is the shit! 40min i  -25 den 22a och 1h40min i -20 den 23e.

Sista veckan på 2010 spenderades i skidspåret och det blev också ett långpass på nästan 3h med löparskorna. När det var riktigt kallt så blev det varvbana så jag kunde justera klädsel ofta men nu var det dags för en långtur i ett grått vinterlandskap i -5. Så ryggsäcken åkte med och lite extrakläder för säkerhetsskull. Misärpass med inslag av underbarhet kan det kort sammanfattas.

Fokus på löpning fortsätter i ett par veckor sen får vi se om vädret tillåter cykel.