Sidor

tisdag 21 maj 2013

North Downs Way 50miles 2013

NDW50, vilket löp! Otroligt fina stigar och många backar, speciellt tuffa nedför som slet sönder benen. Lättsprunget (platt) i början så första 40km gick på 3:25. Sen kom Box Hill (150hm 1km) efter 40km, Reigate Hill (100hm 1km) efter 48km och en till go backe (100hm 1km) efter 57km vilka drog ned tempot. Totalt runt 1600 höjdmeter i löpet av de 83km.





Højdkurva North Downs Way 50



Glad innan start

St Martha, Aid 2 / 20km / 1:39

Ranmore Common 35km / 3:00

Reigate Hill, Aid 4 / 52km / 4:47
Crew med stenkoll :-)

Reigate Hill, Aid 4 / 52km /4:47

Reigate Hill, Aid 4 / 52km / 4:47
Härliga frivilliga vid depåstationerna

Chalkpit Lane, 69km / 6:47

Chalkpit Lane, 69km / 6:47

Westerham Hill, 76km / 7:35

Mål! 83km /8:31




torsdag 16 maj 2013

North Downs Way 50, 1 dygn och 15 timmar kvar

Nu är det snart dags. 50 miles eller 80km längs leden North Downs Way söder om London. Just nu känns det som det kan gå hur som helst. Har varit förkyld och legat i soffan i en vecka. Hoppas på att vilan gjort gott och att jag flyger fram :-)

LIVE resultat här

Mitt startnummer är 74

måndag 6 maj 2013

April


En bra månad med högre intensitet samt flera långa löppass vilket krävt fler vilodagar. Många fina personbästa :-)
12 vilodagar
18 dagar med träning
4 dagar med dubbla pass (dagar med kombipass, tex cykling som uppvärmning/transport till löpning räknas inte som dubbla pass) dubbla pass är tex ett morgonpass och ett kvällspass.


37 timmar träning/tävling

17 timmar löpning, 172km
10 löppass
3 pass längre än 2 timmar
1 pass på 3 timmar, 4x(10min@5:10/km / 20min@5:40/km.
1 pass på 4 timmar, sista långa långpasset innan NDW50.
PB 3000m bana, Lye Vårstevne, 9:55
PB Parkløpet 7km, 25:30
PB Siddisløpet 8km, 28:50

17 timmar cykel
12 cykelpass
2 tävlingar, 7 träningspass, 3 pass trainer
PB Klepp Tempo, 21km, 32:55
Spinnsprinten, start i första startgrupp
4 timmar cykeltest inför Norseman

2 timmar simning
2 timmar paddling