Sidor

fredag 28 februari 2014

Pre TransGranCanaria, dagen före

Nu är jag på Gran Canaria. Jag kom hit igår och åkte direkt till registreringen och hämtade startnummer och allt som följde med. Ett lopp som detta kräver organisering, obligatorisk utrustning som måste vara med och framförallt energiplanen. Vi har möjlighet att levera in en drop-bag som vi får tag på halvvägs efter drygt 40 km på vätskestationen Garañon. I den kommer jag packa energi och kläder/solskydd.
Eirik Haugsnes har skrivit en bra banbeskrivning men kort kommer det bli många backar första halvan. Sista 35 km blir det mycket nedför och sista 15 är platta. Så det finns stora chanser att plocka placeringar på slutet om du kan hålla bra fart.
Följ tävlingen på
http://online.trackingsport.com/live/pagcontrol.jsp?loc=en&o=163
Trackingsport.com
www.TransGranCanaria.net
eller toptime.es
Jag har startnummer 1371 och deltar i Advanced klassen, start klockan 0800 imorgon lördag :-)
IRunFar rapporterar live
Ian Corless rapporterar live

måndag 24 februari 2014

Tenerife dag 11, kopi av dag 4

Idag blev det en biltur upp till samma skogsveg vi sprang på for en vecka sedan. Fast idag var været lite bettre med solsken istellet for regn och jag sprang lite lengre och snabbare. 40 min snabbt men kontrollerat runt 150 bpm i puls, då vende jag tillbaka uppfør backen och økade till 160 bpm. Efter 1:20 passerade jag starten/bilen och la in en tempoøkning nedfør i ett par minuter och så 15 min nedjogg.


Varmt idag

Marius bredvid


lördag 22 februari 2014

Tenerife dag 10, massage och lugn dag

Idag blir det en lugn dag, jag tog en härlig morgontur vid 7 tiden och fick löpa ur lite av den långa turen igår. Så efter frukosten hade jag ordnat med massage. Lite tveksam till konceptet att de kommer till rummet men jag bokade via hotellet. Sportmassage 30 min av benen bokades. Väldigt positivt överraskad, massören visste vad hon gjorde och hittade ömma punkter och jobbade på dessa. Totalt blev det nästan timmen som hon jobbade på benen och det behövdes. Nu blir det lunch och avslappning innan en till lugn tur i kväll.
Imorgon är planen ett progressivt 105-120min pass på stig med avslutning på tröskel.

fredag 21 februari 2014

Tävlingsförberedelser TGC, downhill run

Jag har precis kommit tillbaka efter ett väldigt bra tävlingsförberedande träningspass. Grundplanen var en downhill run, ett pass med mycket nedförslöpning just för att en stor del av löpningen på slutet av TransGranCanaria är just nedför. Innan jag reste hit fick jag reda på ett ultralopp (Blue Trail Tenerife) som går från Los Christianos upp till Vilaflor och vidare över ön. Så då tänkte jag att det vore perfekt att resa upp till Vilaflor och springa banan baklänges nedför fjället.
Så i grunden ett längre pass med mycket nedförslöpning, men jag fick testat mycket med idag:
Energiintag/vätskeintag, var x kcal/timme bra?
Solskydd, var spf x tillräckligt?
Fötter/skor, skavsår och tejping. Fötter ok?
Kläder, planerade tävlingskläder på mig. Fungerade bra?
Värme och sol. Klarade kroppen lång tid under varmaste timmarna?
Allt jag undrade fick jag väldigt positiv respons på. Ligger gott an inför TNF TransGranCanaria om en vecka :-)







torsdag 20 februari 2014

Tenerife dag 7, topptur på Teide

I går hade jag en helt fantastisk dag på Spaniens högsta fjäll, El Teide. Strålande väder, klarblå himmel och lite vind. Jag tog led nummer 7, La Rambleta, upp via Montaña Blanca.




Ruta 7, La Rambleta


Shortsvær




Flera bilder kommer...

tisdag 18 februari 2014

Tenerife dag 5, ordentligt intervallpass

Idag var planen ett av de tuffaste intervallpasset. Fantastisk atmosfär på stadion med utsikt mot Teide på bortre långsidan. Jag gjorde 3 1/2 x 2000 m, 1000m och till sist 800m. Anledningen till att det inte blev 4x2000 får vi ta en annan gång men jag hade fin flyt och de längsta dragen gick progressivt från den första på 7:48 ned till de två sista på 7:23. Tusingen på 3:18 och sista 800 m i 3:10 tempo

Tenerife dag 4, sol och nya marker

Idag var vädret bättre och efter morgonturen, lite läsning i solstolen och en go lunch tog vi turen med bil på jakt efter en bra plats att ta eftermiddagens långtur. Efter några bom så hittade vi en "forest track" längs med fjällsidan på 1000 m höjd på norra delen av ön. Det var lite kyligare på denna sidan av ön och höjden gjorde sitt så det var inte mer än runt 10 grader. Efter dryga halvtimmen började det regna vilket gjorde träningen till ett perfekt tävlingsförberedande pass. Helt perfekt för mig, något kuperad med en underlag som kräver fokus. Totalt 17 km på drygt 1:25 med en del höjdmeter.

Happy happy

Håvard slo følje





Vægen slingrade sig langs fjellet


Sol i børjan :-)


Snø

Go utsikt


:-)

Tenerife dag 3, vilodag + oväder

Idag blev det en lugnare dag träningsmässigt. Annars har vädret bjudit på lite action för inatt och utöver dagen har det blåst storm och på dagen har det regnat. Jag tog en lugn morgontur och resten av dagen blev det vila. Guttarna sprang 300m intervaller på strandpromenaden bland hundar och barnvagnar på kvällen.

lördag 15 februari 2014

Tenerife dag 2, Teide och trailrunning

Idag var planen att ta oss upp mot Teide och hitta en fin stig/grusveg.

Nøjd efter en fin tur med Teide i bakgrunden

Dagens träning blev:
Morgontur längs strandpromenaden, idag söderut
7,5 km lugnt men progressiv. Lite snabbare än igår, sista 3 km i 4:55/km.

På eftermiddagen blev det en tur upp mot Teide för en långtur i höjden. Vi hittade en riktigt fin stig uppe på 2200 m som det blev 80 min ut-och-tillbaka. Skönt att få till riktig stig efter mycket betong, asfalt och banelöpning.

Jag njuter, banløparne sliter ;-)
Fantastiskt landskap uppe på 2200m nedanfør Teide
Ovan molnen

Her uppe fanns det många vandringsleder att velja mellan
Vi tog stig nr 4
Fler stigar med beskrivning





torsdag 13 februari 2014

Tenerife dag 1, sol och välstånd

Igår landade vi på Tenerife. Vi är mig själv, Håvard Øglend, Ørjan Grønnevig, tränaren Einar Søndeland från löpklubben Spirit samt Marius Vedvik fra Gular.

Einar behøvde tre førsøk innen han kom under 20kg :-)

Planen är att träna bra, vila mycket och njuta och samla energi under de 14 dagarna vi är här. Jag avslutar resan med att ta båten över till Gran Canaria och 82km advanced versionen av ultraløpet TransGranCanaria.


Veldigt god lesning på flyget. Rekomenderas starkt!
Dagens träning blev:
Lugn morgontur längs strandpromenaden, 9,6 km och 50 min progressiv tur.

Runt golfbanan finns det fint underlag

På eftermiddagen blev det en tur till stadion och banlöpning. 4x1600m i 3:30/km tempo. Lätt tempo här i solen och värmen :-)

Uppvermning infør dagens intervalltrening
Marius e me från start, Einar har koll på tiden

Fotofinish på Håvard och Marius

Marius tar sista draget



Imorgon blir det en långtur en bit upp i fjällen.