20x400m och nytt PB på Lifjell rundt

Nu är det som sagt dags att få upp farten inför ÅEC så i tisdags blev det ett pass på Stavanger Stadion. 20x400 meter med 30sek vila provade jag för första gången. Ingen koll på vilket tempo som var rimligt gissade jag på 1:30/varv (3:45min/km) vilket är lite snabbare än min tröskelfart på ca 4:00min/km, men när jag väl körde igång så blev det på känsla. Hade en dryg motvind med vindbyar på bortre långsidan som kan förklara dom högre varvtiderna, eller så tappade jag bara fokus vid utgången på första kurvan och tappade fart. Sista 200m gick alltid snabbare (duh, motvind vs medvind).

Varv 1-10: 1:23, 1:22, 1:24, 1:26, 1:24, 1:23, 1:23, 1:25, 1:26, 1:24
Varv 11-20: 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:24, 1:24, 1:22, 1:25, 1:24, 1:23

Rätt bra gjort för att bara gå på känsla :-) Nästa gång ska jag försöka ligga på 1:24 (3:30min/km) varje varv.
GarminConnect, 20x400meter 30sek vila


Äntligen rejäl traillöpning
Mer om Lifjell och Lifjell rundt
Kanske inte världens bästa uppladdning inför PB försök att röja av ett tufft intervallpass dagen innan, men men. Benen var lite trötta idag och speciellt vaderna. Jag cyklade dit direkt efter jobbet och vågade inte riktigt lämna ryggsäcken obevakad så den fick följa med, så 4kg extra på ryggen (japp vägde den haha). Lifjell är alltid skoj att springa och det var det idag också, kom in i zonen på sista halvan. Jag har alltid svårt för den tuffa backen upp till toppen (3,8 - 5,2km) med 240 höjdmeter att klättra på 1,4km. Det är där jag tappar tid. Kom runt på 1:04:49 vilket är klart godkänt. Nytt personbästa men sub60min känns inte helt omöjligt. Klockrent pass som förberedelse inför 7nutsløpet den 29 maj, drygt halva distansen och hälften av höjdmeterna. På fötterna hade jag såklart min Inov8 Baregrip! :-)

GarminConnect, Lifjell Rundt @ 1:04:49

Höjdkurva för Lifjell Rundt, 8,75 km och 480höjdmeter