Måndag: Måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6x1500m. (6:01, 5:47, 5:38, 5:32, 5:26, 5:22)
Tisdag: Cykelintervaller med landsvägcykeln i Risabacken, Nærbø. Tröskel 4x1,4km (100hm, 7%) Rätt under 300 watt i snitt, tider runt 5:40
Onsdag: Löpning fm 50min lugnt. Löpning em 45min lugnt
Torsdag: Cykel till Sandneshallen 45min. Löpning, intervaller på 200bana, 8x400m (78sek) +4x400m(78, 78, 73, 72)
Fredag: Cykel trainer, 4x10min tröskel
Lördag: Löpning, 4x4min 4min paus. 1,14km eller 3:30/km på varje drag :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar