Sidor

måndag 20 oktober 2014

Kystløpet 2014

Jag gillar små lokala lågprofils lopp, såna som det går att anmäla sig till fram till att starten går. Det är alltid härlig atmosfär och en fin blandning av löpare. Allt från bomullströjor och lite mer avslappnad attityd till resultat till allt för korta shorts och sekundspurter. Kystløpet är ett sånt lopp och i lördags blev det premiär för mig längs den gamla järnvägen utanför Egersund.

Med en väderprognos som utlovade mycket regn och stark vind var det säkert många som drogs inomhus men trots det var det deltagarrekord. Regn och vind fick jag och de 198 andra löparna så det räckte. Efter dryga 40 min go uppvärmning bytte jag till torra kläder med nummerlapp på bröstet. De 11 km går på grusväg som är cykelbanebred. 5,5 km ut och lika långt tillbaka.

Trots deltagarrekord och smal väg gick starten smidigt. Benen kändes lätta och jag flög upp den första backen i tätklungan. Nedför gick det riktigt fort och tog snabbt in de 10 meterna från 4eplats till andraplats. Men tyvärr var jag efter att par meter tvungen att släppa förbi Audun Laugaland och Narve Nordås som drog iväg och kom på 3e respektive 2a plats efter suveräna Torstein Tengsareid. Efter en första kilometer på 3:17 försökte jag hitta flytet. Flera korta och branta backar gjorde allt för att få dig ur zonen. Efter ca 3 km kom en löpare ikapp och gick snabbt om och jag försökte öka tempot och att hålla ryggen på han. 300 m före vändningen mötte jag ledaren Tengsareid förvånad att jag låg så nära.

På tillbakavägen kunde jag hålla trycket uppe och 4e platsen hade jag inom synhåll. Efter några nervösa blickar bakåt kunde jag konstatera att jag drog ifrån de bakom och slappnade av lite och fokuserade framåt. Jon Arne Hoås på 4e plats låg alltför långt fram men jag pinnade på för att få en god tid. I den sista uppförsbacken märkte jag att jag tog in snabbt och drog på för fullt. Tyvärr var det inte tillräckligt och trots att jag tog in massvis på slutet (se bilderna nedan) var inspurten några meter för kort. 2 sek bak blev jag men hade målsnöret varit 10 meter längre bort hade jag varit före. Helt färdig stapplade jag runt på parkeringsplatsen för att försöka få bort mjölksyran och få ned pulsen och andningen tillbaka till normalt. 41:40 är jag väldigt nöjd med.

Tack Egersund IK och alla funktionärer med Thomas Hetland i spetsen för att fint arrangemang! 




Alltid lika skoj att få på sig nummerlapp

Uppvärmning i regn och vind



Klar för start


Starten har gått och det går uppför direkt

Top 10 gissar jag redan ligger top 10
Ligger gott med och benen känns lätta


Inte långt bak 4e plats i målbacken

Spurt i nedförsbacke är inte det lättaste. Fullfart!

Nöjd och genomblöt

lördag 4 oktober 2014

Fantastisk dag i Frafjordheiene

Fjället på hösten är fin.

Ned mot öst och Blåfjellenden

Utsikt över Fornastølsvatnet

Vattenfall i Røssdalen

Røssdalen mot Øvre Espedal

Skitdalane västerut












Många stenrös passerades
Fler bilder:
plus.google.com/photos/


Men först lite siffror
4kg ryggsäck
9 timmar
ca 45km
Start kl 08:20 vid parkeringen till Månafossen

Fidjadalen har jag hört många prata gott om och Indredalen/Røssdalen ska vara minst lika fin. Så en tur dit har varit på att-göra-listan länge. När tillfället kommer så varför inte ta båda två på en dag. Att jag kunde göra turen i shorts i oktober gjorde det inte direkt sämre. Fantastisk dag med fina höstfärger i otrolig natur!

Planen var att få till en standard bana i triangeln gjenom Fidjadalen från Månafossen till Blåfjellenden och Indredalen/Røssdalen till Øvre Espedal och tilbaka till Månafossen. Tanken var att "stämpla" i Blåfjellenden turisthytte och i Øvre Espedal men tiden rann i väg och jag var tvungen att ta lite korta svingar. Nästa gång blir det full tur med inskrivning i Blåfjellenden och in i Øvre Espedal.

Jag har hittat följande rekommenderade tider för gåturer.
Månafossen-Blåfjellenden 14km: 7 timmar.
Blåfjellenden-Øvre Espedal 16km: 7 timmar.
Øvre Espedal-Frafjorden 12km: 5 timmar.

Månafossen-Blåfjellenden, 2:45
Många stenrös/ura passerades och bitvis svårt att hitta stigen som mestadels var gott märkt. Uppåt hela tiden.

Blåfjellenden-Øvre Espedal 3:30
Upp till ca 800 möh. Stundtals svårt att hitta stigen som var märkt med varder. Stor del löpbart.

Øvre Espedal-Frafjorden 2:30
Min favorit. Härliga backar och fint på platån.
Upp 550 hm på 3 km. 7 km på platå över 500 möh. Sista 2 km rakt ned 400 hm.

Frafjordheiene triangeln: Eikeskog - Blåfjellenden - Øvre Espedal - Eikeskog
ut.no/kart






onsdag 24 september 2014

Säsongen 2014, inte som jag tänkt men fantastiskt ändå

Säsongen 2014 blev inte riktigt som jag hoppats på. Skadeproblemerna jag fick i samband med träningslägret på Teneriffa/tävlingen TransGranCanaria och de första veckorna efter hemkomst hade jag problem med hela våren och missade många fina tävlingar. Jag hade också sommarens cykeläventyr från Nordkapp till Lindesnes med Maria att tänka på så det blev lite löpning och mycket planering inför det.

Hursom helst så var TransGranCanaria otroligt häftigt och jag åker gärna tillbaka
Läs här om loppet. Läs här om träningslägret på Tenerife.

Starten i Fontanales
Uppe på Roque Nublo






















Sommarens cykeläventyr från Nordkapp till Lindesnes var en en-gång-i-livet-upplevelse. Helt fantastiskt. Här har vi rapporterat dagligen om turen.

Nordkapp
Backar vid Røldal

Go tälplats i Lofoten

Nu ser jag mot 2015 och vilka äventyr det kan bli då! :-)

söndag 22 juni 2014

Lysefjorden Inn 2014

Då var det dags för Lysefjorden Inn igen. Ifjol gick det väldigt bra och en av de bättre löpupplevelserna, iaf som jag minns så här ett år senare ;-) Läs om 2013 loppet här. Jag var väldigt tveksam till start och det var först på torsdagen som jag bestämde mig för att prova att starta. Har haft lite problem som gjort att jag inte kunnat springa men tränat bra ändå med cykel och paddling.

Planen var att gå ut med tryck som i 2013 och när Bjørn Magne och Tryggve kom ikapp i skogen bita mig kvar med dom och förhoppningsvis dra ifrån på slutet. Men rätt före start fick jag besked att båda två inte kunde vara med. Så, ny plan. Många på färjan till starten såg ut som rutinerade ultralöpare, men jag misstänkte att få hade löpt så mycket i området som jag. Jag såg ingen vits att guida folk och gillar bäst att springa själv i mitt tempo så jag drog på från start. Hoppade över autovärnet efter 32:05 vid Heiatjørna efter ca 7 km, över 4 minuter snabbare än ifjol. Behöll trycket men hittade flytet i skogen. Passerade Preikestolhytta på 1:20, nästan 10 min snabbare än ifjol och med go feeling och ingen syn av några andra löpare. Jag tog det lugnt och sansat upp på stigen med alla vandrare på väg till Preikestolen. Den stigen har förändrats enormt de sista åren, till det sämre tycker jag för nu är det salsgolv där det var stenröse tidigare. Med 200 000 turister varje år och många som skadar sig eller behöver hjälp så är förändringen väl ett nödvändigt ont.

Nådde toppen och vek av ned mot Neverdalen efter 1:40:33, 12 min före fjolårstiden. Jag kom helt till 20 km på 2:18:04 (16:33 snabbare än 2013) då två löpare kom ikapp och gick om när jag sprang lite fel. Det var väl lite före detta som jag kände att det inte skulle hålla hela vägen till Lysebotn. Tappade ganska fort ryggarna och började snubbla och flytet försvann. Nådde Bratteli efter 2:44:26, gott 18 min snabbare än 2013. Bakken gård passerades efter 3:07:31 och nu började jag tappa jämfört med ifjol. Ned till fjorden och stappla/gå mot Songesand som jag nådde på 3:36:20. Var nu på 6e plats 15 min bakom de som passerade mig först och drygt 6 min till närmsta man. Kände att det var nog för denna gång. Har inga behov av att genomföra bara för att och kände redan innan start att det fick bära eller brista men 80% mot det senare. Sparar pannbenet och smärtan till nästa lopp...

Tack till Willy och alla andra i arrangörsstaben för (återigen) ett fantastiskt arrangemang!
Gratulerar Emmanuel för vinsten och ett fantastiskt bra genomfört lopp på nytt banrekord 6:20:41. Rått!

Topp 4 som alla gick under tidigare banrekord
Emmanuel Mondesert - 6:20:41
Jacob Hystad - 6:24:34
Jon Duncan - 6:32:48
Morten Vistnes - 6:46:25

Detta hade jag med mig, 750 g varav ca 300 g energi.



Passeringstider
2014 (2013)
Etapp tid i kursiv

Heiatjørna (6,9 km)
32:05 (36:12)

Gloppavatnet (10,6 km)
1:03:10 (1:11:42)
31:05 (35:30)

Preikestolhytte (13,2 km)
1:20:04 (1:29:51)
16:54 (18:09)

Ned Neverdalskaret (15,5 km)
1:40:33 (1:52:02)
20:29 (22:11)

Vattnet (20 km) Då Jacob Hystad och John Duncan sprang om
2:18:04 (2:34:37)
37:31 (42:35)

Bratteli (23 km)
2:44:26 (3:02:29)
26:22 (27:52)

Bakken (25,7 km 175hm)
3:07:31 (3:25:11)
23:05 (22:42)

Sjøen (26,2 km 20hm)
3:13:41 (3:30:56)
6:10 (5:45)

Songesand (28 km)
3:36:20 (3:47:53)
22:39 (16:57)

måndag 16 juni 2014

Norge På Langs 2014

Jag och Maria ska cykla Norge På Langs i sommar. Någonstans kring 3200km blir det och jag ser verkligen fram mot att utforska Norge. Start på Nordkapp 8 juli och sedan bär det av söderut till Lindesnes :-)

Läs om det äventyret här: NorgepaLangs2014.blogspot.no/

torsdag 29 maj 2014

Cykeltouring

Tog en tur med cykeln. Tält, stormkök och packning för en vecka följde med på 2-dagars turen.
Ville utforska nya vägar så det blev sikte på Gilja/Frafjord. Hittade en fin sjö där jag badade, slog upp tältet och fixade middag. Hem via ett stopp vid Månafossen.


Cykeln före avfärd

Upp mot Gloppedalsura, Nord Europas största stenrös

Hittade till slut en fantastisk lägerplats

Nöjd någonstans längs en fjord/sjö

Tilbaka från Månafossen, undvek tunneln och tog gamla vägen till höger

Omväg över fjället på 12km med 450 m stigning

Bevis på stenras


Stenar stora som hundkojor

Vart tog vägen vägen?

Backen tar aldrig slut!

Helt okej utsikt, Frafjord där nere

Utsikt mot Frafjord, lite närmre

lördag 24 maj 2014

Sista veckorna i bilder

Cykeltur deluxe med Maria, 240km på två dagar

Topptur med Maria 

Löpning runt Preikestolen med Morten

Fint väder på Preikestolen

En fin dag

Tilbaka med utsikt mot Stavanger

Flørlitrapporna med Scott

Mer snö än jag trott

Löpning runt Engjavatnet/Bjødnalia

tisdag 22 april 2014

TransGranCanaria 2014, what a race! :-)

Ok, jag har försökt att få ner en tävlingsrapport allt för länge nu. Här kommer den:

Vilket race! Otroligt häftig natur och definitivt ett lopp jag rekommenderar och kommer att göra om.
Buss från Expomeloneras i Maspalomas i närheten av målet klockan 06:00 till starten på torget i Fontanales. En längre busstur än väntat och vi kommer fram 07:45, en kvart innan start. I princip alla hittar en buske att vattna och när vi kommer till torget möts vi av löpare som varit ute hela natten i den längre 125 km klassen.


Start i Fontanales


Upp och ned i kön på smal stig i go fart til Teror på drygt 1:40 där den längsta backen startade, 1000 hm på 9 km upp mot Cruz de Tejeda. Efter 16 km tar jag en titt på klockan som visar 1000 hm både upp och ned!


Grönt och dimmigt i början


Efter drygt 3:30 på väg ner en riktigt go backe (600 hm på 6 km) till Tejeda kommer jag ikapp Haugsnes som tyvärr fick sina höga förväntningar förstörda av sjukdom och han bröt senare. Vid 12 tiden börjar molnen skingras och solen tittar fram och den härliga kyliga morgonen försvinner snabbt och nu börjar det bli varmt.


Vid 12 börjar solen titta fram, temperaturen stiger


Jag når Roque Nublo efter drygt 5:10 och 36 km och känner mig sliten men med gott humör :-)


Roque Nublo platån


Kommer fram till halvvägspunkten och depåstoppet Garañón efter 5:50 och får min dropbag som jag lämnade in innan start. Jag är helt i källaren och tar ett 10min stopp och äter lite.



TransGranCanaria2014Garanon from Supereple on Vimeo.


Jag tar med mig lite mat och passar på att äta i backen som kommer rätt efter Garañon. Upp 250hm till toppen av Gran Canaria, Pico de las Nieves på 1949 m. Här ser vi målet långt nere vid havet. 42 km kvar. Härifrån är det enligt höjdkurvan nedför fram till målet.

Ned 1000hm på 10km till dricka stationen i San Bartolome gjorde spagetti av dom redan slitna benen. Klockar in efter prick 8 timmar och jag fyller snabbt på med dricka och något att tugga på. Jag springer tillsammans med folk i backen ut från byn, 300 hm på 4 km. En oändligt lång grusväg tar mig svagt nedför mot dricka stationen i Arteara efter 67km. Jag är otroligt sliten. Klockan visar 9 timmar och klockan är alltså ca 17. Solen börjar gå ner. Jag går lite grann. Det kommer en helikopter som jag tror filmar och jag  tar mig samman och springer. Jag kan ju inte bli filmad gåendes. Efter 64km viker vi av grusvägen och har 4 km till Arteara. Lätt som en plätt. Om det inte var 400 hm ned och såg ut så här:

Sista 3km till Arteara
En stund efter Arteara går solen till slut ner. På med pannlampa och fokusera på att sätta ena foten framför den andra. Jag är otroligt sliten och benen krampar. Grusväg, alla löpare är utspridda och jag ser knappt några röda lampor framför mig och när jag vänder mig om ser jag några svaga vita lampor långt bak. När vi börjar närma oss Maspalomas är det fler och fler som står och hejjar på. Jag försöker jogga och det går och sista kilometern ökar jag. Löper nöjd imål efter 13 timmar 12 minuter 58 sekunder.



Film från arrangören:






Bra märkt




Going down

Nedför innan näst sista kontrollen Arteara (67km)

Fokus, sliten