Vecka 12

Måndag: Måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6x1500m. (6:01, 5:47, 5:38, 5:32, 5:26, 5:22)
Tisdag: Cykelintervaller med landsvägcykeln i Risabacken, Nærbø. Tröskel 4x1,4km (100hm, 7%) Rätt under 300 watt i snitt, tider runt 5:40
Onsdag: Löpning fm 50min lugnt. Löpning em 45min lugnt
Torsdag: Cykel till Sandneshallen 45min. Löpning, intervaller på 200bana, 8x400m (78sek) +4x400m(78, 78, 73, 72)
Fredag: Cykel trainer, 4x10min tröskel
Lördag: Löpning, 4x4min 4min paus. 1,14km eller 3:30/km på varje drag :-)

Vecka 11

Vecka 11

Fullständig slut fysisk och mentalt efter urladdningen under Egersund halvmara. Det var toppen på en tung vecka så denna vecka blev lugn.

Måndag: Cykel ned till måndagsintervaller med Spirit Friidrett. Jogging i 20min sedan hejja och snacka med tränar Einar. Trötta ben.
Tisdag: Nada, ingenting. Benen sega och i behov av vila
Onsdag: Cykel trainer med tempocykeln. 30min lugnt, försökte trycka på i slutet men klev av istället.
Torsdag: Cykel till Sandneshallen 45min. Löpning, intervaller på 200bana, plan var 5x200 i samma fart som 1000m maxfart sedan 1000m max (samma fart som under 5x200m). 5x200m @37sek, 1000m 3:03.
Fredag: Löpning, lugnt och fint i 45min.
Lördag: Cykel trainer med tempocykeln. 3x9min tröskel.
Söndag: Såg på KM terrenglöp kortdistans i Sörmarka. Cykel trainer med tempocykeln, 3x9min över/under tröskel.

Vecka 9 +10

Vecka 9

Måndag: Löpning, måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6 x1500m tröskel (sista fyra intervaller ökning upp till 90% sista 400m)
Tisdag: Löpning, test 3000m bana Stavanger Stadion. 10:36 är helt okej, första gången och själv. Shortspremiär :-)
Onsdag: Cykel trainer med tempocykeln. 8x4min @90% ftp 2min vila
Torsdag: Löpning, intervaller på 200bana med Spirit Friidrett i Sandneshallen. 8x400 @1:19, 1:40 vila + 400m max 59,3 :-)

Vecka 10

Måndag: Löpning, måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6 x1500m tröskel (sista fyra intervaller ökning upp till 90% sista 400m) Var snabb och det kändes lätt :-)
Tisdag: Cykelintervaller i Risabacken, Nærbø. Tröskel 4x1,4km (100hm, 7%) Rekordtider med vinter mtb :-)
Onsdag: Löpning, backintervaller vid Steinkjerringa, Långa drag rätt under tröskel, 4x3km (140hm) 16-17min
Torsdag: Löpning, intervaller i Sandneshallen 2x10x200m, 36-37sek (3min/km). Tunga och sega ben, onsdagens pass satt i.
Fredag: Vila :-)
Lördag: Egersund Halvmara, 1:25:58. På uppvärmningen fick jag inte den bästa känslan, sega ben och hög puls. Planen var behärskat till vändning och dra på sista 10km. Men motvind på slätten första 3km gjorde att jag hakade på en större grupp för att ha fina ryggar att ligga bakom. Klungan sprack upp vid första backen efter 3km och sprang i stort sett själv resten.
Söndag: Cykel, lugnt tur i solsken, bitande kyla och god vind. 2:30

Tung vecka, jäkligt nöjd med nytt PB på halvmara 1:25:58 :-)

PB på Egersund halvmara!

Egersund halvmara i mars är en given säsongsöppning. Idag var det strålande väder men lite tuff motvind. Sprang sist i 2011 på 1:31:47 och låg idag 3 min snabbare efter 10km (42:00 resp. 45:00). I mål på fina 1:25:58 :-)