Vecka 8

Sjukdom har gjort februari till en helt annan månad än planerat. Men nu börjar jag komma i gång igen.

Onsdag: Cykling till Nærbø, 1:45
              Lugnt löpning i Sveineskogen, 45min
Torsdag: Löpning Sørmarka med en 8min backetröskeldrag, 45min
Fredag: Sol och fantastiskt väder. Hann med 2:20min inkl 20min tröskel med landsvägscykeln innan solnedgången.
Lördag: Stavanger Stadion och provade nya spikskorna med 15x400m m 30sek vila 1:30per runda (3:45min/km)
Söndag: Lugn löpning 50min
             Cykel trainer med tempocykeln, 4x10min tröskel med 2min vila

Totalt: 9timmar; 3 löpning, 6 cykel.

Norseman är om drygt 5 månader

Januari 2013, löpning deluxe :-)

Första månadsrapporten för året. Januari blev väldigt bra träningsmässigt. Har haft fokus på löpning och ffa grundläggande träning, dvs mängd och tröskel. Jag har kört efter planen att trappa upp träningen (intensitet/volym) under två veckor för att sedan ha en vecka vila/testing där fokus är att ha några extra vilodagar och ha några nyckelpass eller tester där jag kan trycka på. I februari ska fokus över till cykel.

Började januari med cykel och trainerroads 2x8min test (269/267W, FTP på 241W)
9 vilodagar
22 träningsdagar
3 dagar med dubbla pass
45 timmar träning
34 timmar löpning, 325km
17 löppass
8 löppass längre än två timmar
3 löppass längre än tre timmar
1 löppass på 49km
9 timmar cykel
8 cykelpass