Sidor

fredag 10 december 2010

Energidag

Så där. Äntligen en tur till Lifjellet. Jag har sprungit runt Dalsnuten förr men aldrig tagit mig runt Lifjellet. Sen finns det en markerad led runt som gör det väldigt smidigt. Tyvärr gjorde snön att det blev väldigt svårt att hitta då många markerade stenar var översnöade. Turen började som alla pass borde, njutande och skrattande på underbara stigar. Sådär så man bara myser att ösa fram på. Härligt. Det ska blir kul att springa där utan snön och is i vår. 2 timmar härlig löpning/trekking och 550 höjdmeter klättrade.


måndag 29 november 2010

Förkyld..

Sådärja, där kom årets första förkylning. Jag borde ha misstänkt att något va knas i kroppen när pulsen va ovanligt hög på paddelpasset i tisdags men jag trodde bara jag var lite sliten after att ha paddlat dagen innan. Det är lätt att vara efterklok. När man inte tränar finns det iaf mer tid att kika på vilka tävlingar jag vill köra under 2011 och snickra på träningsprogrammet....

onsdag 17 november 2010

Inspirerande

Sitter och laddar för dagens intervallpass. Det blir bana idag och tröskelträning. Jag ska ut och springa i solen sen ska jag njuta av den här filmen igen när jag kommer hem. Grymm åkare, läckert filmat, sjuk kontroll på cykeln.

onsdag 3 november 2010

Startskottet och 58ml/min/kg

Sådärja. Äntligen igång igen. Har haft ett par veckor med sporadisk löpträning och har länge funderat på ett ordentligt konditionstest, ett Vo2 test. Sagt och gjort. Idag blev det av på Stavanger Idrettsklinikk och nu har jag ett bra värde som jag inte kan göra annat än förbättra. 58ml/min/kg eller 4,4 liter/min och 76kg tung.

tisdag 2 november 2010

2 november 2009

2 november 2009
Ett år sedan
Bye bye Koh Tao. 9 månader och 400 dyk, Mot nya äventyr.

lördag 23 oktober 2010

Hinnalöpet

Ett härligt småskaligt lokallöp med drygt 40 startande. 9,3km, 220 höjdmeter med 3 tuffa stigningar. Fullt ös från början och siktade in mig på att ha mellan 180-185 hjärtslag/minut. Klockren strategi som höll i stort sätt hela loppet förutom halvvägs då den andra stigningen gjorde att jag fegade ur och började gå istället. Blev omsprungen uppför men sprang ikapp och förbi nerför. Efter en långspurt sista 2 kilometerna (missade lite och trodde jag hade 500m kvar) kom jag imål efter 41:50 med snittpuls på 180 och stumma ben.

Fullt ös. Det är lätt att se att jag gjorde en fartökning med 2km kvar. Kanske lite för tidigt men det höll.

lördag 28 augusti 2010

Stavanger Maraton

Jag kom till Stavanger på tisdagen och tränade med arrangörsklubben GTI på torsdagen. Bestämde mig att delta på fredagen och efteranmälde mig på eftermiddagen. Snabba puckar alltså. Banan bestod av en tur motsols runt Stavanger; Start på Stavanger Stadion och två varv på arenan följt av två varv runt kvarteret sen iväg två varv runt Mosvatnet, runda Stokkavatnet sedan söderut till Forus. Sista 7 km följde vi vattnet med utsikt mot Lifjället på högersida.

Slipstreamar som tredjeman, ett par kilometer in i loppet.

Jag hade turen att hitta en grupp på 3 löpare, två gubbar och en tant, som hade exakt den farten jag ville ha, vilket var en jäkla flyt med ca 100 deltagare. Vi hjälptes åt att dra och höll väldigt jämt tempo med bara några sekunder som skilde kilometer tiderna. Vi höll ihop fram till backen efter 31km med snitt fart på 4:56 min/km. Där delades vi upp efter ca 2h35min tillsammans och med 11,2km kvar. De två gubbarna försvann och kom imål på 3h20min, tanten stumnade och gick imål på 3h40min och jag hamnade i ett vakuum. Nu fick jag hålla tempot uppe själv vilket var svårt men jag fick iaf motivationshjälp av halvmaratonlöparna som jag delade de sista 7 km med. Slutspurtade med en halvmara löpare som jag avgjorde 200 meter innan mål. Sluttiden blev 3:31:10 (snitt på 5:00 min/km) på min första maraton. Härligt.

Stabil och fin pulskurva under tävlingen.