Våren är här och dags att kicka igång med lite mer träning och lite högre intensitet. Fortsätter med mycket träning kring tröskel med inslag av lite "överfart" i form av 4x4min intervaller.
Måndag: Måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6x1500m. (5:56, 5:55, 5:47, 5:42, 5:39, 5:38)
Tisdag: Morgon: Cykel trainer, 4x4min 270w 4min vila. Kväll: Cykel trainer, 2x20min tröskel @240w.
Onsdag: Löpning, 4x4min @3:30/km 4min vila
Torsdag: Påsketur, lång kosetur på längdskidor
Fredag: Påsketur, längre kosetur på längdskidor
Lördag: Cykel trainer, test, trainerroad.com 2x8min test (274/276W 158/162bpm), lika jobbigt som tidigare men 6-8 watt mer på lite lägre puls :-) FTP enligt trainerroad på 247watt, upp från 241 på sista testet 5/2
Söndag: Långt backpass med tempocykeln, Oltedal-Høle-Oltedal x3, drygt 4timmar. Ville prova tempocykeln i backar och se hur det fungerar med cykeln och utväxling. 42x26 gick fint idag men lite väl mycket bryta på låg kadens kring 60-70 och 300watt. Jag trivs mycket bättre kring 90 i kadens så får se till att jag har bättre utväxling till Norseman. 42x26@65rpm ger samma hastighet som 34x28@85rpm. Cykeln fungerade klockrent, både uppför och nedför :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar