7-nutsløpet

Äntligen var det dags för 7-nutsløpet. 14km med ca 900 höjdmeter av härliga stigar. Jag körde fullt ös och kom i mål efter 1:38 nånting som 6e man. Jag hade sällskap av ett gäng men dom släppte en efter en och efter 6km eller 38min var jag själv. Hamnade lite i vakuum och inga av funktionärerna kunde svara på hur långt fram det var till nästa löpare. Mötte två löpare (placering 4,5) vid korsningen till Bjørndalsfjellet och var då ca 5 min efter.

Höjdprofil för 7-nutsløpet 2011, totalt ca 900höjdmeter

7 toppar bestegs under 14km

Tyvärr lyckades inte alla följa snitslingen vid extrasvängen innan Bjørndalsfjellet. Misstag eller medvetet fusk vet jag inte men det är surt att lägga meter på meter till löpare bakom tills det är hundratals meter och helt plötsligt kommer dom ut ur skogen och lägger sig 10 meter bakom. Det är lite av en arrangörsmiss att lägga banan på det sättet som gör det så enkelt/frestande att ta en genväg. Men men, nog med gnäll. Det var ett fint löp med underbara stigar :-)

Varför inte lägga banan utan extrasvägen, så undviker man genvägar och misstag att följa banan

BDO Mila med Northug

Årets första 10km löp avklarat. Hakade på Northug ett tag men var tvungen att släppa till slut. Katastrof(f)lopp med rejäl kramp i magen, var jag tvungen att gå en bit.

Planen var att försöka ta rygg på Northug och hålla den så länge som möjligt. Turligt nog ställda han sig precis framför mig vid starten så det var bara att lägga sig bakom. Vilket gick bra de första 500 meterna tills jag var tvungen att släppa några meter, uppför är jag ju inte så bra. Öste på i bra tempo utan att kika på klockan och märkte snabbt att jag tappade lite på folk uppför men sprang mycket snabbare nedför. Rätt skoj jojoeffekt. Efter startbacken på andra varvet så var Northug ca 200 meter framför mig. Sen ökade han :-) Allt gick bra fram till den långa nedförsbacken vid 6,5km då jag fick en jäkla kramp i magen. Var tvungen att ta det lugnt i ca 5 min varav 1min gång och två gånger stannade jag. Vid 7,5 km kom jag igång igen men hade tappat mycket men avslutade starkt. Hela den km var nedför och tog ca 4min på första varvet, så jag tappade minst en hel minut,  nedför är jag ju stark och det var ju inte långt kvar. Jäkligt surt då jag förmodligen (om, ifall att, kanske osv osv du vet) hade kommit på en 6e plats ist för 15e som jag nu gjorde. Det var många löpare som sprang om mig när jag gick och kom imål straxt före. Men som sagt det är ju bara en massa om, ifall att och kansken. Jag gick imål på 39:14 som 16e man efter alla de härliga 300 höjdmeterna.

Northug som va i dålig form, semester sedan skid-VM

Sista varvningen efter 8km. Fotograf: Marie Nesset, Aftenbladet

Nytt rekord på Lifjell rundt

58:30;42

Så lyder nya rekordet för Lifjell rundt. Slog Jan Mortens tidigare rekord med 6 sekunder. Jag gissar att han kommer göra ett ordentligt försök att återta det snart...

Blött som fasen, halt. Var tvungen att ta det lite lugnt bitvis, men det var ändå lite Bambi ibland. Jag hade lite piggare ben än i onsdags och sprang utan ryggsäck men stora skillnaden idag var att jag vågade ösa på i uppförsbackarna. Låg nästan 40 sek efter tidigare rekordet i botten av backen men gick ikapp och om till toppen. Avslutade också väldigt starkt trots det väldigt blöta och hala partiet nedför. Jäkligt nöjd och kul att få ett så fint kvitto på att träningen gått bra och att formen finns gömd i min nedtränade kropp.

Det finaste är att jag kan springa fortare :-)

Cykelkriget

Förstasidan på VG idag...

20x400m och nytt PB på Lifjell rundt

Nu är det som sagt dags att få upp farten inför ÅEC så i tisdags blev det ett pass på Stavanger Stadion. 20x400 meter med 30sek vila provade jag för första gången. Ingen koll på vilket tempo som var rimligt gissade jag på 1:30/varv (3:45min/km) vilket är lite snabbare än min tröskelfart på ca 4:00min/km, men när jag väl körde igång så blev det på känsla. Hade en dryg motvind med vindbyar på bortre långsidan som kan förklara dom högre varvtiderna, eller så tappade jag bara fokus vid utgången på första kurvan och tappade fart. Sista 200m gick alltid snabbare (duh, motvind vs medvind).

Varv 1-10: 1:23, 1:22, 1:24, 1:26, 1:24, 1:23, 1:23, 1:25, 1:26, 1:24
Varv 11-20: 1:24, 1:23, 1:23, 1:23, 1:24, 1:24, 1:22, 1:25, 1:24, 1:23

Rätt bra gjort för att bara gå på känsla :-) Nästa gång ska jag försöka ligga på 1:24 (3:30min/km) varje varv.
GarminConnect, 20x400meter 30sek vila


Äntligen rejäl traillöpning
Mer om Lifjell och Lifjell rundt
Kanske inte världens bästa uppladdning inför PB försök att röja av ett tufft intervallpass dagen innan, men men. Benen var lite trötta idag och speciellt vaderna. Jag cyklade dit direkt efter jobbet och vågade inte riktigt lämna ryggsäcken obevakad så den fick följa med, så 4kg extra på ryggen (japp vägde den haha). Lifjell är alltid skoj att springa och det var det idag också, kom in i zonen på sista halvan. Jag har alltid svårt för den tuffa backen upp till toppen (3,8 - 5,2km) med 240 höjdmeter att klättra på 1,4km. Det är där jag tappar tid. Kom runt på 1:04:49 vilket är klart godkänt. Nytt personbästa men sub60min känns inte helt omöjligt. Klockrent pass som förberedelse inför 7nutsløpet den 29 maj, drygt halva distansen och hälften av höjdmeterna. På fötterna hade jag såklart min Inov8 Baregrip! :-)

GarminConnect, Lifjell Rundt @ 1:04:49

Höjdkurva för Lifjell Rundt, 8,75 km och 480höjdmeter

Jag kan andas åt höger!

Måndagkväll betyder simträning och idag gick det så jäkla bra! Coach skriver upp träningsplanen på en whiteboard men skriver bara en rad i taget. Så du vet inte vad som kommer som nästa serie och kan ligga och mesa/ladda. Det gillar jag. Efter insimningen var det 20x25 meter varannan frisim varannan bröst med 10 sek vila . Full spetta :-) Hade bra ben framför mig som skötte farthållningen, underbart eftersom jag är usel på det under simning.

Nästa rad som kom på whiteboarden löd 3x700 meter med 1min vila . Wow :-) Jag har sen jag började simma i januari bara andats åt vänster och varannat armtag och dom få gånger jag provat att andas åt höger har jag tappat rytmen helt. Idag sa coach åt mig att prova var tredje armtag och alltså andas åt höger också. Så det blev det. Och va bra det gick. Fick mycket bättre flyt i simningen och andades djupare och bättre.

Nästa rad på tavlan var 10x50 meter med start var 90e sekund. Nu ville ingen ta täten så jag klev fram. Första tre gick på 40sek sen höll jag 45sek resten av serien.

Sen blev nästa rad utsimning och det va tur det :-)

Sliten efter förra veckan och första mitt första Triathlon

Veckan började jag rejält sliten efter en väldigt tuff vecka med tre tävlingar och sammanlagt drygt 20 timmar träning och tävling, 15 timmar cykel och 4 timmar löpning och så lite simning. Måndagens simpass blev därför mest ett test av våtdräkten. På onsdagen tog jag en första sväng med högprofilhjulen, 80mm fram och 100mm bak. Ovant kan jag lugnt sammanfatta det. Det ryckte lite i vinden men är nog mest en vanesak.

På torsdagen blev det min första triathlon.

Jag hade planerat att springa 10km på Undheimsløpet på lördagen och cykla Jærtrillen på söndagen men jag har tränat så pass hårt och mycket under de senaste två veckorna att jag hoppades över det och softade med lugnare pass istället. Planen var ju att köra två hårda veckor för att få fart på kroppen efter all distansträning innan TEC och det har jag med råge uppfyllt. Nu blir det återhämtning några dagar sen drar jag igång igen.

Ganddal träningstriathlon 5 maj

Första triathlontävlingen!

Torsdagen bjöd på Ganddal träningstriathlon som arrangeras 6 gånger i år. Planen var 1200m (2x600m) simning, 44km cykel samt 12km (3x4km) löpning. Simningen kortades ned till ett varv pga säkerhetsaspekter och kallt vatten.

Simning, 600meter, 11:45
Det gick helt enkelt rätt bra, trots kallsup och lite halvpanik mitt på sjön. Hade svårt att hitta rätt tempo och det blev några minipauser men det var jäkligt kul och det var inte alls så kallt som jag trodde det skulle vara med 15 grader i vattnet. Hade häng på klungan :-) Tog det medvetet lugnt i växlingen för att inte glömma nåt och sen var det svårt med fumliga och domnade fingrar.

Cykel, 44km @32km/h = 1:22:50

Startade för hårt men hittade något slags tempo efterhand. Hamnade snabbt i ett vakum och såg ingen förutom möte i samband med vändningen. På några platser blev det trångt med bilar och jag var tvungen att sakta ned rejält. Vände efter ca 41:20 och kom till växling efter 1:22:50 vilket ger en ganska lika tid innan som efter vändningen. Hade problem att hitta en bra sittställning på linjecykeln, ont i ryggen och strul. Ska bli spännande när TT cykeln kommer...

Löpning, 12km (3varv á 4km) @4:20min/km = 52:50

Snabb växling och iväg. Hade otroligt stumma ben dom första 500 meterna och tårna tinade inte förrens efter 2 km. Men jag tuffade på i behaglig 4:20 tempo. Alla tre varven låg faktiskt väldigt jämna.

Alla tider här borde kunna sänkas ganska rejält när jag släpper fram storformen senare i sommar....

Resultat för lang løype Ganddal treningstriathlon 5 mai 2011 (klick för stor)

Utesimning

Fick precis veta att det blir simning på torsdagens träningstriathlon. Så det blir invigning av våtdräkten och första turen ute för mig. Kul :-)

Full fart, tre tävlingar på en vecka och underbar löpning

Det har varit full fart en tid nu. Jag var i Uppsala över påsken och fick bland annat in en pass i Fyrishovs 50meters bassäng och ett härligt stigpass i Lunsen med M. Sen drog det igång ordentligt.

Spinnsprinten på måndag bjöd på 55km landsväg. Första cykeltävlingen för året och vi var ett gäng från klubben som skulle köra och delades upp i två startgrupper. Vi har inte kört några seedningstävlingar sedan tidigare så vi fick starta i sista gruppen.. Jag var som vanligt för het i början och ödslade massa energi på att försöka få igång samarbete i gruppen. Kroknade rejält efter 40km men tappade inte så mycket på gruppen. Snitt på 35km/h.

På torsdag så sprang jag och Jan Morten genom 7 nutslöpet. Officiellt ska det vara 17km och 900 höjdmeter men vi fick inte ihop den distansen trots fellöpningar utan det är nog närmare 14km. Men 900 höjdmeter ska man nog kunna få ihop, vi fick ihop över 1000 men då tog vi en topp två gånger.  Det är en otroligt teknisk bana, det är stig hela tiden och fullt med stenar och rötter. Underbar löpning :-) Jag sprang första riktiga turen med min Inov8 Baregrip 200. Underbara skor men väldigt krävande. Dom har ingen mellansula vilket  gör att du får en fantastisk kontakt med marken men du måste tänka lite var du sätter fötterna. Vikten av Inov8 skor sitter ju i namnet och då ska ett par Baregrip 200 väga 200 gram i storlek UK8. Jag har ett par 7,5or och dom väger över 200 så ta alla tillverkaruppgifter med en nypa salt, det gäller alla mina Inov8 skor, X-talon 190/212 och F-lite 195. Men det är endå lätta skor som är underbara att springa i och otroligt sköna.

På fredag blev det simtest. 3x300meter. Jag började (som vanligt) lite för hårt och hade rekordempo första 100m och kroknade såklart. Dom två sista 300ingarna var dock ganska lika. Ska bli spännande att jämföra om en månad...

Lördag bjöd på strålande sol och Siddislöpet, 8,2km runt Stokkavatnet. Jag hade som mål att ligga på  4min/km och öka på slutet. Allt för att få bort min vana att börja för hårt och krokna på slutet. Och som planen höll! Jag tog det lugnt i början, blev omsprungen av typ alla under första kilometern som gick på 4:00. Tuffade på i mitt 4minutstempo och nu sprang jag om alla som rusade i början. 5km passerades på 20min2sek och nu började jag öka. Km6 gick på 3:54, km7 på 3:51 och alla jag kom ikapp flåsade vilt och försökte ta min rygg men gav sig efter några meter. Underbar känsla :-) Efter 7km öste jag på rejält. 500 meter i 3:40tempo och sista 500 meter flög jag fram i 3:22 tempo framlyft av publiken och sprang om andra hej vilt. I mål på 31:18 och en tredjeplats i min åldersklass. Helt klart godkänt och långt under målet på 33min. Näste helg är det 10km på Undheimslöpet. Undrar vad det blir för tid då?

Idag, söndag, blev det ännu ett landsvägslopp, 67km Mairittet. Denna gång startade alla från triatlonklubben i samma grupp och vi siktade på att köra tillsammans och fokusera på att få igång ett bra samarbete. Samma problematik som Spinnsprinten gjorde att vi startade i grupp 7, sista gruppen, efter MTB och hybridcyklar. Så det blev ett jäkla omkörande. Jag hade som mål att ta det lugnt i början, hålla huvudet kallt och låta andra stå för idiotförningar denna gång. Det gick nästan. Vi dundrade på och efter drygt 30km hade vi nästan 40km/h i snittfart. Fler och fler som gled med i vår klunga fick släppa alteftersom vi ökade tempot. Tyvärr släppte några klubbmedlemmar också. I den sista tuffa backen vred vi till ordentligt, så hårt att jag höll på att släppa. En drös cyklister släppte och vi rullade lugnt över mållinjen tillsammans efter 1h49min.

En riktigt tuff vecka och benen har varit riktigt stela och tunga varje dag en speciellt efter torsdagens löptur. Jag får se hur kroppen känns i morgon, tanken är att hålla igång kroppen nästa vecka också men det kanske blir lite lättare. På lördag blir det millopp och söndag nytt cykellopp.