Veckosummering v.4

Efter två tunga veckor med nästa 30 timmars träning så var det dags för en lättare vecka. Jag har bytt till träningsprogrammet Sporttracks och använder mig av pluginen TrainingLoad för att planera och analysera träningen. Ett jäkligt bra program och gör det lättare att se när det är dags att vila eller kanske trycka på lite extra. För den som är bekant med TrainingLoad och TRIMP så gick jag från 25 till 80 i ATL på 14 dagar. Så återhämtningsvecka.

Måndag
Första träningen med Stavanger Triathlon Klubb (STRiK). Dom kör simträning tre gånger i veckan och jag har länge velat lära mig crawl för att kunna köra triathlon. 90min med tränare som visar hur jag ska göra. Försöker få till grunden med att kunna andas för att klara av att simma en längd på 25 meter. Löpning dit och hem 6km tot.

Tisdag
Lugnt myspass löpandes runt Mosvatnet på 5 km.

Onsdag
Ett myspass till men nu 11km löpning.

Torsdag
Vila

Fredag
Simning 90min. Det går redan mycket bättre :-)

Lördag
Simning 60min, 20x25meter 10sek.
Stege 50-50lugn, 100-50lugn, 200-50lugn, 100-50lugn, 50-50lugn. Skitkul!
Löpning dit och hem på 8km

Där slutade min vilovecka för. Jag hade nu sänkt mitt ATLtill 65 och kände mig riktigt fräsh i kroppen!

Söndag
Distans på cykel med STRiK. 3timmar lugn fart. En skön tur. Bytte om till löparskorna när jag kom hem och sprang 10km som var riktigt tunga och jobbiga.

Veckosummering 3

Sådärja, en riktigt härlig träningsvecka till ända.

Vecka började med en vilodag för att få tillbaka lite kraft i benen efter en tung vecka med bla 2 pass med 3x10min på tröskel.

På tisdagen så stod det långpass cykel på schemat och jag har länge varit sugen att cykla till Höle och Lauvvik så det blev Noredalen dit och Söredalen tillbaka. Dryga 9mil på 4:30 med en härlig 6km backe med 300 höjdmetrar efter vändpunkten i Lauvvik. Nice. 1000 höjdmeter klättrade.

Onsdagen bjöd på långpass löpning. Det blev ett riktigt misärpass på 22km på 2 timmar.

Torsdagen blev återhämtning.

Fredag blev en gammal favorit med twist. Samla höjdmeter. Jag har kört en del pass i Uppsala vid Sunnerstabacken som har en höjdskillnad på 30 meter. Det blir många varv för att få till en ansenlig summa. Idag så cyklade jag till Lutsi (drygt 2 mil) där målet var Mattisrudlå, toppen mellan Vassfjellet och Björndalsfjellet och har en topp på 330m. Grusväg upp till 140 meter sen blir det stig. Ett par rundor sen va 600 höjdmeter intjänade. Skönt att slippa skidbackar.

Lördag blev en lite lugnare mellandag med 8km löpning.

Söndagen ägnades åt ett härligt långpass på cykel. Lite halvpanik för att hinna till Sandnes Sykkelklubb i tid till samling. Ingen fara och tillsammans med drygt 20 cyklister så bar det iväg på enbart nya områden och vägar för mig. Kul. Efter 2 timmar var vi tillbaka till Sandnes och jag hängde med två cyklister på en extra runda på en timme. Skönt att slippa dragspelseffekten i ett stort gäng och kunna snacka lite skit. Jag tog en extra runda på hemvägen och kunde kryssa för 4 timmar som planerat. 700 höjdmeter blev det också. När jag kom hem så blev det löparskor och 5 km. Har ju funderingar på triathlon så lika bra att börja med brickpass.

Totalt denna vecka blev det 17 timmar med mycket cykel. 3000höjdmeter också :-)

Nästa vecka blir en återhämtningsvecka. Det går ett motbacke löp på måndag och en mtb-lopp på lördag men kroppen behöver vila. Kanske mtb på lördag och kroppen vill. Får se hur benen känns imorgon, bara ett kort motbacke löp... Nja, den här veckan har varit riktigt tuff och kroppen har fått slita hårt. Jag har känt mig rätt fräsh inför varje pass dock men för att få någon effekt på träningen så måste kroppen få återhämtas...

Veckosummering v.2

Tillbaka i Stavanger. Nu är fokus på cykling som fortsätter i fyra veckor. Sen tillbaka till löpning.

Tisdag
Ösregn och 2+. Underbart och härdande cykelväder. Bitvis började det snöa och ibland blåste det så hårt att regnet piskade ansiktet ordentligt. 90min senare med stelfrusna händer stapplade jag in i värmen igen.

Onsdag
Härlig långtur med gott om backar. Till Hommersåk ToR på fina om något snöslaskiga cykelvägar. 3timmar

Torsdag
Tröskelträning 3x10 minuter.

Lördag
Långpass med Sandnes Sykkelklubb. Riktig fin tur på nya vägar för mig. Söderut på Jaeren, runda Naerbo och Nordsjövägen i medvind tillbaka. Det va riktigt tungt efter drygt halva men kom igen och va den som drog på slutet. Härligt att avsluta såna här pass starkt. 1 timme till Sandnes, 2:30 gemensamt och 1 timme hem. Tot 4:30

Söndag
Samma som i torsdags. 3x10min på tröskel.

Nästa vecka blir tung sen lättar jag lite på gasen...

Guldklimpar senaste tre veckor

Härligt långpass runt Lifjellet den 19e i snön med sällskap av Jan Morten Ra. Lite småsvårt underlag bitvis med nysnö ovanpå blankis och det blev några vurpor, speciellt för Jan Morten som för det mesta låg först.

Firar jul hemma i Uppsala och börjar med att prova pass i rejäl kallt väder. Härligt och jag har inga som helst problam med kylan. Ull is the shit! 40min i  -25 den 22a och 1h40min i -20 den 23e.

Sista veckan på 2010 spenderades i skidspåret och det blev också ett långpass på nästan 3h med löparskorna. När det var riktigt kallt så blev det varvbana så jag kunde justera klädsel ofta men nu var det dags för en långtur i ett grått vinterlandskap i -5. Så ryggsäcken åkte med och lite extrakläder för säkerhetsskull. Misärpass med inslag av underbarhet kan det kort sammanfattas.

Fokus på löpning fortsätter i ett par veckor sen får vi se om vädret tillåter cykel.