onsdag 12 december 2012
Vecka 49
Måndag: Vila
Tisdag: Löpning 4x2km tröskel med Strik/Spirit (4:23, 4:16, 4:10, 3:54 min/km)
Onsdag: Simning
Torsdag: Vila
Fredag: Cykel trainer, 2x8 min tröskel / Simning 3x700m huvudsett, otroligt bra fart och känsla, tryck hela tiden :-)
Lördag: Cykel trainer, 4x8min tröskel / Simning 3x700m huvudsett, igen, sliten i överkroppen.
Söndag: Löpning/Snöpuls 2:30 Steinkjerringa
Steinkjerringa9dec from Supereple on Vimeo.
måndag 10 december 2012
Steinkjerringa på søndagen, 10m/s och snö :-)
Steinkjerringa9dec from Supereple on Vimeo.
Utsikt øver høgjæren |
Gott med spår att följa |
Efter 20min fick jag spåra själv |
Första gången jag sprungit med varma cykelhandskar, det behövdes idag |
Inov-8 212 med icebug gaiter :-) Perfekt |
Nästan på Synesvarden Samma vy från oktober |
Härligt :-) |
Utsikt mot kusten |
Innan jag vänder ryggen mot Steinkjerringa |
Njutning :-) |
Lämnar spår |
måndag 3 december 2012
Vecka 48 2012
Äntligen solsken |
Airtrim värmde upp luften |
Cykling 40km på söndagskvällen |
tisdag 13 november 2012
Undheim 6 timers
Planen var att hålla 5:30/km tempo (11min per varv) førsta 2 timmarna sen hålla det tempot eller forsøka øka om det gick bra. Nu blev sån att jag rullade på i ett tempo som benen tyckte var bra från børjan och det blev 5:20/km. Hade stabila varvtider på under 11min inkl korta stopp for mat och dricka. På grafen ser man tydligt att det gick fint i 3 timmar sen børjade det blir tungt. Då blev det musik i øronen och skobyte. Det gjorde mycket samt att jag fick besøk utefter banan som var guld! Men det var fortfarande tungt att springa och det gjorde ont i benen. Det blev pauser med gång och allt var tungt och jobbigt. Men helt pløtsligt var det bara en timme kvar och jag hade møjlighet att klara 6mil med marginal om jag klarade att hålla farten någorlunda bra. Så det var gott att kunna bocka av varven på slutet. Med en kvart kvar så passerade jag varvningen och 58km och det var skønt att veta att det bara var ett varv kvar. Speakern var fenomenal och hørdes hela varvet :-) Stannade vid varvningen och klockan stod på 5:57 och det fick vara nog. Hejjade på några som spurtade sista minutrarna och vinnaren Jarle Risa var bara hundra meter från varvningen och fick resultatet 88 100 meter. Det er 2 (två!) maraton och 3,7km på 6 timmar! Otroligt starkt!
måndag 12 november 2012
3sjøersløpet 2012
Jag hade som mål att slå følje med farthållaren for 1:29 men i backen ned mot Stokkavatnet efter drygt 2km så rullade jag i från och låg lite framfør fram till 15 km då farthållaren kom ikapp og forsvann. Backen fran Stokkavatnet upp till Mosvatnet var lika jobbig i år.
Nedan 3sjøer 2011. Lite annorlunda i første og siste km. 40 sekunder långsammare i år. Båda gångerna er pulsen liknande, flyter mellan 170 och 175 fram till sista 2km/8min då det stiger øver 180
tisdag 30 oktober 2012
Høgjæren, Steinkjerringa og Synesvarden
10km runt Synesvarden och Steinkjerringa |
Fantastiskt löpning på Jæren. Regn, vind och ett par plusgrader |
Det er som oftast blött |
Många toppar at sikta på |
Ler åt misären, 2 timmar löpning i regn, vind och 3 plusgrader |
Steinkjerringa en fin dag |
På toppen av høgjæren med utsikt mot kusten |
måndag 17 september 2012
Motivation
Inspirerad av Adventure Racing VM så blev det en tur i helgen med tung
ryggsäck fylld med tält, sovsäck, kök och mat. Härligt :-)
Mycket vatten |
Starten på VM gick i lördags och dom håller fortfarande på. Lagen om 4 personer har cyklat, paddlat och, framför allt verkar det som, gått väldigt mycket. Årets upplaga ska ha fokus på "back-to-basic" och ska tydligen ha väldigt häftiga etapper. 5 svenska lag stod på startlinjen och nu är det 3 i topp 10.
Det går att följa VM live via officiella hemsidan:
http://live.raidinfrance.com/leaderboard/
Eller via multisport.se och de lag som deltar, bla Axa-Adidas, Silva, FJS.
Svenska AXA-Adidas http://www.facebook.com/AxaAdidasAdventureRacingTeam |
lördag 18 augusti 2012
10:21:xx på Ironman Kalmar
Cyklingen började bra, höll koll på wattmätaren och försökte hålla jämnt tryck men det var svårt med många cyklister i grupper på smala vägar. Vid varvning i Kalmar efter 106km var jag långt nere och undrade hur det skulle gå de sista 7 milen. På den sista 74km slingan norr om Kalmar sjönk tempot och många klungor bildades. Jag blev ikappcyklad av en klunga med tre tjejer som låg bakom ca 8 killar, den sista höll bra koll bakåt för att se ifall dommare på mc kom ikapp. Drafting deluxe. Jag la mig bakom och försökte äta/dricka och få upp energinivån. Väntade på att en dommare skulle komma på mc och dela ut straff men dom få som kom saktade bara ned så att klungan sträcktes ut lite och gasade sedan på för att komma ikapp nästa klunga. Såklart flyter den glesa gruppen samman igen. Trist. Till slut kom vi tillbaka till Kalmar och jag kände mig fortfarande tom, men kände att det skulle bli skoj att börja springa.
Början på löpningen gick så bra att jag hade chans på en sluttid på under 10 timmar om jag sprang på 3:20. Så då satsade jag på det. Efter 28km så fanns det chansen fortfarande men då var jag tvungen att springa de sista 14km på en timme så då gick luften ur mig och sista varvet på 12km tog 70min och maran på 3:42. Helt okej och totalt 10:21:xx
fredag 17 augusti 2012
Imorn kl 0700 går starten. Stämning i Kalmar är på topp.
Imorn kl 0700 går starten. Stämning i Kalmar är på topp. Cykel och påsar är inleverade. Nu blir det lugnt med benen högt. Följ tävlingen och mig live på:
http://live.ironmanlive.com/Event/IRONMAN_Sweden_Kalmar
Startnummer 631
torsdag 16 augusti 2012
Racereport Oslo triatlon olympisk distans
I lördags var det triatlonserien, olympiskdistans i Oslo. 1500m simning, 40km cykel och 10km löpning. Fokus var på simning och sista 5km på löpningen för att behålla huvudfokus på Ironman Kalmar en vecka senare. Simningen kändes okej, det blev ingen trång start men tyvärr hamnade jag mellan grupper och simmade större delen själv. Cyklingen lyckades jag inte ta så lugn som jag tänkte, två cyklister kom ikapp efter 5km så jag la mig 20 meter bakom och lät dom sköta farthållning. Löpningen gick jag ut hårt men kontrollerat, och ökade som planerat på andra varvet då jag sprang om flera. Milen på 39:xx är klart godkänt :-) Kom imål på 2:20(?) och 18e plats, glad och nöjd :-) Fullständig resultatlista finns på topptid.no
Snart dags för Ironman Kalmar, sett på bansträckningen idag
Cyklingen är spektakulär! Vi börjar med att cykla över ölandsbron till Öland.
Ölandsbron |
Där blir det en fyrkant motsols på nästan 100km med många långa raksträckor. Delar ser ut som en savann, och där blir det väldigt vindkänsligt. Tillbaka över ölandsbron och en runda på ca 70km på fastlandet. Förutom ölandsbrons 40höjdmeter som ska klättras verkar cyklingen i princip pannkaksplatt.
Över Alvaret, platt och väldigt vindutsatt |
Alvaret mitt på Öland |
onsdag 8 augusti 2012
Oslo triatlon till helgen
I lördags blev det cykelrace, Jæren Hausttur, 90 km och 6-700hm. Efter en mil så är det en backe på 10km och 240hm som ska forceras vilket splittrade fältet rejält. Jag släppte ganska tidigt för att inte spränga mig och jag kom ikapp en grupp på 20-25 cyklister på toppen som jag trodde var andra klungan. Vi samarbetade bra, alla gick runt på belgisk kedja och vi såg en stor grupp längre fram men lyckades inte minska avståndet. Det släppte cyklister efter hand och i mål var vi 17stycken. Jag hade inga krafter kvar på slutet och sista 15min klarade jag inte att ta förningar utan jag la mig sist. I mål var vi tredje gruppen, 5 min till de snabbaste gruppen på 37 cyklister och 2:30 till andra gruppen på 25 cyklister. Gruppen efter min var 8min bakom och antar ett de flesta där tappade rullen på snabbare grupper.
Det blev även Skykulå Opp för några veckor sen, 19km och 950höjdmeter.
Sista 4km på Skykulå Opp |
söndag 8 juli 2012
Finisher :-) Första Ironman 70.3 Haugesund genomförd
måndag 4 juni 2012
I'm Alive!
När jag ser på resultaten från tävlingarna hittills så verkar det som den korta intensiva träningsperioden fungerat. :-) Jag har blivit bekväm att löpa i ett mycket högre tempo än i fjol. Jag sprang siddisløpet nästan 50 sekunder snabbare i år. På Spinnsprinten kunde jag vara mycket aktivare och hade energi kvar på slutet till skillnad från förra året och på Mairittet försökte jag spurta om segern av vi som startade samtidigt i andra startgruppen.
Klepp Tempo var mitt första tempotävling. 21km fullfart. Tyvärr så ösregnade det men det var skoj ändå :-)
Målgång på Klepp Tempo |
Nu i helgen så slog jag personbästa på 10km. Varhaugmila bjöd på ett fint gatulopp med två varv á 5km. Med en fin negativ split (19:05 på första varvet och 19:00 på andra) spurtade jag i mål på en 7e plats efter 38:05.
Nöjda representanter av Stavanger Triatlon efter Varhaugmila |
Från idag så ska jag försöka posta oftare och berätta om mina förberedelser inför Ironman Haugesund och Ironman Kalmar :-)