Vecka 9
Måndag: Löpning, måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6 x1500m tröskel (sista fyra intervaller ökning upp till 90% sista 400m)
Tisdag: Löpning, test 3000m bana Stavanger Stadion. 10:36 är helt okej, första gången och själv. Shortspremiär :-)
Onsdag: Cykel trainer med tempocykeln. 8x4min @90% ftp 2min vila
Torsdag: Löpning, intervaller på 200bana med Spirit Friidrett i Sandneshallen. 8x400 @1:19, 1:40 vila + 400m max 59,3 :-)
Vecka 10
Måndag: Löpning, måndagsintervaller med Spirit Friidrett. 6 x1500m tröskel (sista fyra intervaller ökning upp till 90% sista 400m) Var snabb och det kändes lätt :-)
Tisdag: Cykelintervaller i Risabacken, Nærbø. Tröskel 4x1,4km (100hm, 7%) Rekordtider med vinter mtb :-)
Onsdag: Löpning, backintervaller vid Steinkjerringa, Långa drag rätt under tröskel, 4x3km (140hm) 16-17min
Torsdag: Löpning, intervaller i Sandneshallen 2x10x200m, 36-37sek (3min/km). Tunga och sega ben, onsdagens pass satt i.
Fredag: Vila :-)
Lördag: Egersund Halvmara, 1:25:58. På uppvärmningen fick jag inte den bästa känslan, sega ben och hög puls. Planen var behärskat till vändning och dra på sista 10km. Men motvind på slätten första 3km gjorde att jag hakade på en större grupp för att ha fina ryggar att ligga bakom. Klungan sprack upp vid första backen efter 3km och sprang i stort sett själv resten.
Söndag: Cykel, lugnt tur i solsken, bitande kyla och god vind. 2:30
Tung vecka, jäkligt nöjd med nytt PB på halvmara 1:25:58 :-)
Inga kommentarer:
Skicka en kommentar